山跑高手教 9大XTERRA Trail Run香港站入門tips
text – Oscar photo – Tung
黃浩輝
曾經喺美國、法國、新加坡等世界各國完成超過50場超級馬拉松（即100公里或以上），並剛於今年8月贏得馬來西亞ECO100全場冠軍。
周佩欣
香港山跑最強女跑手之一，喺去年樂施毅行者以破紀錄12小時52分成為混合組冠軍，並喺今年HK100奪得女子組冠軍，實力超晒班。
香港站頭3名飛夏威夷比賽
XTERRA喺越野界好出名，佢哋曾經喺32個國家舉辦超過320個活動，而當中最出名係每年10月喺美國夏威夷舉辦嘅「越野三項鐵人賽」，係考驗跑手嘅耐力、意志、技巧嘅國際級賽事。
今年XTERRA首次喺香港搞比賽，為咗唔好「嚇怕」跑手，今年就先嚟個「熱身」mode，將會喺西貢郊野公園搞越野跑比賽，而30公里男、女子組頭3名更有機會參加於12月6日喺夏威夷舉行嘅半馬越野跑比賽，同一眾世界越野跑好手同場競賽，獎品極之吸引！
1. 30公里賽道累積攀升1,175米，但由於高低起伏平均，跑手只要做好體力分配就可以輕鬆應付；相反，12公里要求跑手「一口氣」跑上近400米高嘅山，累積攀升亦有550米，距離短而頭段太集中上山，反而更考跑手體力同爆發力。賽道貫穿多條郊遊徑，分岔路亦特別多，跑手要留意標記指示，跑離賽道除咗浪費時間同體力外，如果錯過檢查點重會被取消資格！
2. 賽事有安排補給站提供食水同食物，但跑手最好開賽前先預備最少500ml水及少量能量食物，可及時解決身體水分或熱量流失。
3. 10月份嘅香港溫差幾大，稍有涼意，同時都重好熱，跑手可穿着簡單嘅跑衫同跑褲，另外要帶備薄風褸，Wyan更建議：「我覺得保溫手袖（arm warmers）就最好，因為賽前就穿好手袖，到跑得熱就除至手腕位置，唔使停步除風褸，可以慳番啲時間，亦可以擋下紫外線，唔怕傷害皮膚。」
4. 石級及泥路
香港唔少山路都鋪咗整齊嘅石級，而旁邊就會有泥路，阿輝話跑手可以選擇石級或泥路嚟跑，佢話：「有啲跑手習慣平均而穩定嘅步伐，咁就適合跑石級；有啲就習慣靈活同步幅唔受限制，泥路就啱晒。講到尾，最緊要係跑手嘅習慣。」
5. 樹根
唔少路段都暗藏樹根，一個唔小心就會絆倒。當中露出太高嘅樹根接觸面細，容易令跑手跣親或扭親。所以當跑手要借力跳起，又或踩住樹根跑過時，要選擇靠近樹幹位置，會相對較實淨，接觸面亦會大啲，而踩時最好腳掌能夠平放。
6. 亂石路
賽道最後5公里會有較多亂石，跑手就算唔減速都要提高警覺，因為石頭可能鬆脫或唔穩固，所以阿輝建議跑經亂石路段要密步跑，重心同時要低啲，會較易控制雙腳轉向。
Will You Marry Me？5對最觸動心靈嘅Air Jordan D.I.Y版
做運動前一定要做熱身，山跑比賽就更加需要，Wyan指賽前熱身最好就做動態伸展（即邊行邊跳伸展肌肉），因為有助提升體溫外，靜態伸展會較易令肌肉過度伸展，較易受傷外，重會影響頭1個鐘嘅表現。因此，Wyan介紹以下3組動態伸展熱身動作，唔使做太多，志在喚醒肌肉。
9. 伸展
左腳向前撐直，腳踭掂地，右腳微曲，然後身體向前彎，雙手盡量掂左腳腳尖，為之1步。掂到後，右腳踏前撐直，腳踭掂地，再身體向前彎，雙手掂右腳腳尖為第2步。呢組係針對後大腿肌同小腿嘅動作，並要行大約16至20步。
XTERRA Trail Run Hong Kong
日期：10月25日
賽事：30公里、12公里
費用：$270
截止報名日期：10月18日
報名詳情：www.xterrahk.com
內容延讀：
