備戰Let’s Run 2015 5大Tips！

text – yiplingling photo – 網上圖片

保暖裝備
比賽前應穿適當保暖衣物（如外套及長褲），完成熱身後，可先除去多餘衣物。比賽後，應立即抹乾汗水，更換或穿上保暖衣物，避免體溫及血壓急降，預防感冒。

熱身伸展
氣溫低，容易引致肌肉及韌帶血管收縮、黏滯性增加、關節活動幅度減少、韌帶伸展度降低、神經系統對肌肉控制能力下降，做足熱身有助預防韌帶、肌肉拉傷或其他運動創傷。

補充水分
流汗會導致大量水分流失，體內水分流失約1%體重，體溫及心跳率會明顯上升；流失約2-3%體重，身體會喪失調節體溫能力，體溫不斷上升，會令體力及肌耐力不斷下降。流失至約4-6%體重，更會減低身體肌力和耐力，甚至引致熱痙攣（抽筋），故比賽前、中、後的水分攝取非常重要。

攝取鈉質
比賽後，可透過運動飲品補充身體所需的水分、鈉質及電解質鎖住身體水分，以防止汗液大量流失。

緩和運動
運動過後會加速血液循環，不能立即完全停止，因為會令血壓急速下降，對心臟造成壓力，引致身體不適或休克。故跑完3K及10K後，須進行緩和運動（cool down），如慢跑或伸展5至10分鐘，可有效帶走乳酸、消除疲勞。

Force Fitness HK 教練
Anthony Lee