戒掉睡前滑手機！睡眠管理App「SleepTown」助你乖乖入睡

text-Sonia photo-SleepTown截圖、徐澤昌中醫師-仁昌堂中醫診療所source-新假期

SleepTown 助你建造睡眠小鎮按時睡覺、起床！

SleepTown 的用法其實非常簡單，設定好要睡覺及起床的時間，臨睡前開啟App，第二天準時起床，就成功建造好一幢房屋了。若在設定的睡眠時間中使用了手機，又或早上沒有按時起來，房屋就會倒塌。要規劃自己的漂亮小鎮，就得養成早睡早起的好習慣！而且建築物有不同種類，現階段暫時有超過五十種房屋，每天隨機出現，可以逐天逐天集齊建築圖鑑！雖然是虛擬城市，但看着房子一間間建造起來還是很有成功感，最重要是借助它來甩掉玩手機不睡覺的超級壞習慣！

Step 1：設定目標時間

首先設定目標的睡眠及起床時間。注意這裏是一次過定下以後的目標，並非單獨一天的。所以現在輸入11pm至7am，就代表你將來每天都要在這段時間裏睡覺！連續累積七天成功建造房屋的紀錄，可以獲得獎券，來提升稀有房屋的出現率～ 萬一決定要改變睡眠時間也可以重設，但之前累積的紀錄會被清除。

可以放心的是，這個App非常人道（笑），一星期中用家可以選擇兩天假日。在假日中建造失敗是不會影響連續的累積天數。放假就是要大睡特睡！

Step 2：進入睡眠模式

每天在睡覺前開啟SleepTown，它會提醒你距離指定睡眠時間還有多久，把握最後的玩手機、回訊息機會了！若你想提早去睡，可以按下「Sleep」開始鎖定手機蓋房子。如果沒有另外指令，時間到了它也會自動進入睡眠模式。

Step 3：搖動手機通知起床

遊戲重點來了，就是要早上在預定時間前起來！有趣的是，為了讓用家可以快速清醒，同時確保你不是起來按個鍵了事再繼續睡，程式可以開啟搖動手機功能及設定難易度，起床時要用力搖晃手機直至它滿意為止。相信多搖幾天會氣得摔手機……好累的起床方法！

Step 4：建造睡眠小鎮

這個Apps的終極目的是讓大家維持規律作息，因此它也提供簡單的睡眠歷史紀錄。你的睡眠小鎮愈有活力，代表你的作息愈健康。當然，晚上熬夜不睡可以有數百個原因，要趕功課、趕專題等等更是迫不得已地犧牲睡眠時間。但作為一位生活在資訊爆棚時代下的香港市民，相信滑手機絕對是你遲遲不睡的Top3原因之一（至少記者本人是啦）！若大家跟記者一樣，都沒有堅定的意志力離開手機去睡覺，惟有以子之矛、攻子之盾，借助一下手機Apps來戒甩手機癮。

【SleepTown】
下載：IOS、Android

對付失眠！中醫：最緊要安神

解決了睡覺前玩手機的問題，但上床後卻睡不着，又怎麼辦？生活在工作緊張、節奏急促的城市，相信香港人總經歷過輾轉反側、翻滾良久亦難以入睡，或甚至是眼光光、等天光的失眠夜晚。嚴重失眠當然要看醫生，但偶爾入睡困難仍是有方法解救。我們訪問了註冊中醫師－徐澤昌醫師，為大家提供簡單助眠小幫手！

兩項食療助入眠

「在中醫角度而言，失眠主要有4大原因，包括飲食不節、情志失常、勞逸失調及病後體虛。主要病位是心，亦與肝、脾、腎緊密相關。」徐醫師解釋，香港人失眠多是因壓力大，導致晚上臨睡時仍有太多思慮，身體及腦袋不懂放鬆。因此希望幫助入眠的話，可以調製有安神作用的食品。

龍眼粥

材料：龍眼肉30克，粳米50克，白糖適量。
做法：用水把粳米煮成粥，快要煮熟時加入龍眼肉一起煮沸，加糖。
建議食法：作早餐食用。
效用：龍眼肉可補心脾、養血安神，粳米則有益脾胃。中醫強調心神，認為睡眠質量低與心神被擾有關。補心脾及安神的龍眼粥因而有助眠的作用。

龍眼可以安神、補心脾。

百合雞蛋黃湯

材料：雞蛋3隻，百合60克，蜂蜜適量。

做法：百合用清水浸2-3小時，洗乾淨，再放入適量清水內。開火煮滾後，轉小火煲2小時。放入雞蛋黃攪勻，再加入蜂蜜即可。

建議食法：每日兩次，早晚各一。

效用：百合養陰潤肺，清心安神。雞蛋黃滋陰養血，與百合一起用，可增強清心除煩的功效。中醫學裏人有陰陽之分，睡覺時，人的陰氣會潛藏在陽氣之中。因此若陰虛或陽氣過盛，就會造成「陽不入陰」，導致失眠。百合及雞蛋黃的養陰作用，可以調理身體陰虛的問題，改善失眠。

百合可以養陰潤肺、清心安神。

雞蛋黃可以滋陰養血、除煩安神。

放鬆身心！安神穴位按摩

另外，穴位按摩也有助身心放鬆，紓緩失眠狀況。不過徐醫師強調，按摩只能透過皮膚來刺激穴位，效果不顯著，相比之下針灸的功效會大得多。話雖如此，睡不着時如果有人可以幫自己按摩，依然是爽的（快教另一半）！

安神穴位：神門、內關、百會、安眠、三陰交、印堂

【徐澤昌中醫師】
Facebook：徐澤昌中醫師-仁昌堂中醫診療所

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