咁大個人水都唔識飲？教你正確飲水11式

撰文：ivy｜圖片來源：Pinterest｜編輯：異種火星人

飲水11式，原來這樣才正確﹗

1. 每天6-8杯水

「1日8杯水」，你信嗎？其實人體1日約吸取1,500-2,000ml就足夠，若體重為90kg （約200磅）以上的人士，則需3,000ml的水份，來協助身體代謝，而每次飲水的最好份量為250ml。

2. 細細啖飲

不是叫你扮斯文，扮紳士淑女，但正確的飲水方式，就是一啖一啖地飲，讓細胞得以充分吸收水份，紓緩口渴的感覺。若然是大口大口、迅速地喝，則只會加快排尿速度，飲幾多都無用！

3. 飲水最佳時刻

凡事都講timing，飲水當然都有最佳時間。簡單來說，分別是：

起床後：補充身體水份，同時幫助腎臟及肝臟解毒，刺激腸胃蠕動。

早餐時：有助提醒精神。

午餐後：幫助消化！

2pm-5pm：能醒腦提神，亦是最佳的飲水時間，新陳代謝的最佳時間。

睡前：以免睡眠時水份過分流失。

4. 睡前飲水

好多人都怕睡前飲水，會導致第2朝水腫、眼腫，所以睡前一定謝絕任何水份。但其實，睡前1小時應飲1杯水，以避免身體水份於睡眠期間過分流失，有助提升睡眠質素，以及保持肌膚水潤。

5. 空腹飲水

空腹飲水，有助消化系統的黏膜吸收水份中的礦物質，令每杯水都不是白飲。

6. 飲暖水

識飲，當然飲暖水，暖水有助腸臟蠕動。而腸胃及心臟不好的人，應避免飲用冰水，以免影響消化，以及對心臟構成負擔。

7. 減肥要飲水

餐前半小時及進食中，都可以飲杯水，有助提升飽肚感，抑制食慾。努力減肥人士，值得一試。

8. 運動前、中、後飲水

當血液含有充足的水份，就能給予肌肉及細胞氧氣及養份，保持良好體力。運動前15分鐘及運動期間，都應補充水份；而運動後，則不能留待到口渴才飲水，應即時補充運動時所流失的水份。

9. 又飲酒又飲水

由於酒精含有利尿的成分，同時使血管擴張，體溫上升，出現缺水問題。所以飲酒時飲啖水，有助紓緩酒後口渴問題。

10. 不喝「千年滾水」

所謂「千年滾水」，即煲完又煲，重複又重複被煲滾的水。因為重複煲滾的水，會使水中的鈣、鎂等重金屬含量濃度提升，飲用後，很容易引致胃腸不適等問題。

11. 飲清水最好

不要口渴才飲水，應定時飲用。另外，茶、咖啡及果汁等都不能代替清水；而蒸餾水的水性偏酸，亦對身體不好！

延伸閱讀：
唔想冬天雙手龜裂 10隻$50以下好用護手霜推介
你係天生黑面定後天 一張相即CHECK你係邊一種