謝絕眼光光望天光！16種食物助你有效踢走失眠 ＋ 3個睡前飲食禁忌小貼士!

撰文：150cm女孩@Central｜圖片來源：電視劇照、Pinterest

四種失眠的類型

想有效擊退失眠問題，先要知道自己屬於哪一種失眠類型。

1. 難以入睡型

患者上床後需要用30分鐘或以上時間才能入睡。患者通常容易焦慮、坐立不安，不能控制自己去想起床後要遇到的難題，例如工作和學業。

2.不能持續沉睡型

患者無法進入深層睡眠狀態，時睡時醒。

3.睡醒後自覺不能恢復型

患者起床後自覺不能恢復精神，就好像沒有睡過似的。

4. 過早覺醒型

患者通常在預計起床的時間早一至兩小時便醒來，患者會感到情緒低落、焦慮和易怒。

16種食物助你有效踢走失眠

#1 牛奶

牛奶裡的鈣和乳酸能夠促進血液中的鈣質流到睡眠中樞，使人產生困意。牛奶中還含有色氨酸，能促進睡眠。

#2 龍眼

龍眼有補血益心作用，對健忘、失眠及經常發夢等非常有效。

#3 黃花菜

黃花菜具有鎮定神經的功效，每日三餐堅持喝黃花菜湯有助改善失眠，不過哮喘病者和腸胃不適者忌食。

#4 車厘子

車厘子含豐富褪黑激素，睡前1-2小時喝一杯大約220ml的車厘子汁可改善長期失眠問題。

#5葵瓜子

葵瓜子含有豐富維生素，有安定情緒、治療失眠和增強記憶力等作用，對皮膚和大腦都有相當益處。

#6酸棗

酸棗仁是中藥的一種，能抑制中樞神經系統，還有鎮靜作用，對醫治心煩失眠有一定功效。

#7 小米

小米含有色氨酸，能促使大腦神經細胞分泌出一種使人慾睡的血清素，產生睏倦感覺，每100克就有大約202毫克色氨酸。

#8洋蔥

洋蔥有獨得的刺激氣味，能鎮靜神經，有安神效用。另外，洋蔥含有維生素B1，能促進睡眠。

#9 提子

提子含有能輔助睡眠的褪黑素，可以幫助調節睡眠周期，使失眠情況得以改善。

#10 奇異果

奇異果含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有穩定情緒及抑制交感神經的作用。

#11 蘋果

蘋果可以治脾虛火盛，對腸胃不適及失眠症都有非常好的療效。其濃郁芳香氣味對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。

#12 核桃

核桃是一種滋養食物，對健忘、失眠和食肉不振都很有益。

#13 芝麻

黑芝麻含有豐富的鈣，而芝麻有豐富的鎂，兩者都有助入睡。

#14 糖

這款食物必定是最容易找到，基乎每家每戶都會有。果糖在體內可轉化成血清素，協助進入睡眠狀態，不過血糖偏高的人士就要多加注意食量。

#15 蓮子

清淡的蓮子含有大量蓮子鹼，具有鎮靜作用，食用後能促進胰島素，具有良好的助眠作用。

#16 蜂蜜

蜂蜜含維他命B、果糖和葡萄糖等豐富成分，能消除肌肉疲勞，對改善失眠有很大幫助。

睡前飲食禁忌小貼士

#1 咖啡因

眾所周知咖啡因有提神效果，倘若不想眼光光望天光，在睡前就避免攝取咖啡因。

#2 蛋白質

肉類含有大量蛋白質，而蛋白質會在腦內合成多巴胺和正腎上腺素，具有提神作用。

#3 辛辣食物

進食辛辣食物會促進新陳代謝，讓體溫上升。若消化功能較差的人士食用，更有機會出現肚瀉，難以入睡。