成日都冇記性？8個提升記憶力的方法

資料來源：經濟一週

8個提升記憶力的方法

1. 多食魚類

魚類中含有豐富的omega-3脂肪酸，有助腦部健康發展及提升記憶力。而且omega-3脂肪酸也能降低血壓，保護心臟。

2. 恆常運動

哥倫比亞大學的研究發現，恆常的帶氧運動可帶動心臟及汗腺活動，刺激大腦的海馬體，因而提昇記憶力、語言能力及學習能力。

3. 每日靜思/冥想15分鐘

加州大學有研究指出，有靜思或冥想習慣的大學生比沒有該習慣的大學生，有更強的記憶力及集中力。大家不妨每天抽10至20分鐘靜下來靜思或冥想，重整思緒、留意自己的一呼一吸、坐姿等，對認知功能有很大幫助！

4. 多食莓類，尤其黑莓

有研究發現黑莓（不是手機）的提取物有助提高記憶力，平衡以及協調。其他莓類都對身體很有益，例如藍莓能強健骨骼、草莓就對腸臟有益。

5. 減少multitasking/一心多用

有研究發現，只有2.5%的人口能快速來回不同工作，其餘人從不同工作之間轉移得越快，就會記得越少資料。大家試試減少一心多用及multitasking，會對你的記憶力有幫助！

6. 玩電子遊戲

連「打機」都有幫助？佛羅里達大學08年一個研究發現職業電競選手的記憶力及集中力比起普通人強很多，調查發現職業電競選手因經常要快速從不同工作/作業之間轉移，更令短期記憶力增強。

7. 學習一個新語言

2012年一個瑞士的研究發現成年人學習一項新的語言能令大腦皮層加厚，其中一層神經負責語言、記憶及意識。大家有空閒時間及金錢不妨學一個新語言，不只增值自己，還能提昇大腦能力！

8. 有質素睡眠

有研究指出睡眠不足會直接影響學習能力及記憶力，沒有充足睡眠會令大腦更難接收資訊。但大家小心過多睡眠對記憶力亦無幫助，睡眠質素才是關鍵。

內容延讀：
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