胸肌操踢走肥仔波 女士即升CUP

text-venusos photo-issac

練胸肌踢走肥仔波 一條橡筋即升Cup

1.Bicep Curl

次數：15-20（1組），共4組。

效果：利用橡筋張力可訓練二頭肌位置，令手臂及胸側線條看上去更明顯。

用手把橡筋膠帶圈在雙手固定。

把橡筋膠帶踏在腳底中間位置。

身體向前微傾，用力向上拉。

2.Bent Over Row

次數：15-20（1組），共4組。

效果： 此組動作能增強背肌，改善寒背等問題，背脊伸直 了，自然會挺起胸膛做人。

雙腿與肩同寬十一字腳站立。

身體向前傾並把背部伸直，同時膝蓋要微微彎曲。

雙手向上用力拉橡筋膠帶再放下，不斷重複。

3.Push Up

次數：15-20（1組），共4組。

效果：比平常掌上壓，手掌放的位置有一點不同，目的是鍛練胸肌，從而提升胸部線條。

把手掌放在下巴水平線，胸部對上位置。

做出平常掌上壓動作（女士可以選擇膝蓋跪地方法做，會比較輕鬆。）

4.Back Extention

次數：15-20（1組），共4組。

效果：主攻背後腰間肌肉的穩定性。

面向地面躺下。

雙手按耳。

用腰力把上半身升起。

5.Deep With Chair

次數：15-20（1組），共4組。

效果：減去手臂Bye Bye肉，增強3頭肌。

手指向前以手掌按椅邊，把腹部收緊。

腳踏前少許，維持半蹲姿勢。

慢慢蹲下，蹲下時手踭貼近身體向後，側面看呈90度，最後再返回原來位置，方完成一次。

Angus Ng

SAQ健身教練

AIR Fitness

地址：香港北角英皇道250號北角城中心1樓106室

Facebook：AIRFitnesshk

Instagram：AIRFitnesshk

內容延讀：

【18禁慎入】Tumblr變無尺度丁圖網？（內含連結）

>>>LIKE我們fb<<<
www.facebook.com/newmonday.com.hk