【新蚊生活百科】1個月減1kg咁勁？ 日本睡眠瘦身術教你輕鬆瞓住瘦

撰文：Sunday More｜圖片來源：眾女星Instagram｜編輯：異種火星人 （原文刊於Sunday More）

1個月減1kg咁勁？日本睡眠瘦身術教你輕鬆瞓住瘦

日本「生理時鐘睡眠瘦身術」1年瘦12公斤

日本醫師提出「生理時鐘睡眠瘦身術」，日本健康增進師協會理事長佐藤桂子在《生理時鐘睡眠瘦身術》一書中提到，人體要遵從「生理時鐘」原則，因為睡眠的時候會分泌「生長激素」的荷爾蒙，是減肥的得力助手，所以又被稱為「瘦身荷爾蒙」，主要為身體消除疲勞、分解脂肪。

佐藤指出如果每晚能有正確睡眠，一個晚上就可以分解300卡路里的脂肪，是一碗半的白飯份量，相反，如果沒有好的睡眠時間，例如失眠、淺眠或者是睡太少，一個晚上就可以殘留200卡路里未被分解。讓我們一齊計算一下。

人體1公斤的脂肪＝7,200卡路里

一個月沒能正常睡覺：

30×200(一晚未被分解的卡路里)＝6,000卡路里

平均一個月就有可能增加1公斤的脂肪！

一個月正常睡覺：

30×300（一晚分解的卡路里）=9,000

每個月能減至少1公斤的脂肪！

睡得正確的準則：

一天總睡眠時間應該為7小時

一到假日就會想將平日睡不夠的時間一次補回來，但睡得愈多不代表愈好，市面上很多說法，有的說睡6個小時，有的說要睡夠8個小時，佐藤就表示其實1天睡夠7個小時就可以，而且不是一次，可以每天小睡加晚上睡覺時間總數達到7小時就可以了！

剛入睡的3小時不能半途醒來

成人入睡後的3個小時屬於深層睡眠的階段，隨著時間愈長睡眠期會愈淺，最後就會自然醒來。所以在睡著後的3個小時不能醒來，這樣生長激素才能大量分泌！

凌晨3點必須是睡眠狀態

現在的都市人很多都是夜貓，愈夜愈精神，但從人類生理時鐘的週期推斷，凌晨3點是睡眠的最後底線，若想要分泌生長激素幫助瘦身，千萬不能超過3點睡覺，但最好就是愈早睡愈好，3點前就應該要進入深層睡眠。