潮濕失眠 周身痕 必學7招擺脫

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潮濕失眠 周身痕 你屬於哪種程度的濕？

大部分研究指出對於人類，最佳的環境相對濕度是40%-60%，所以當濕度高或低於這範圍都會影響我們的睡眠。

程度1: 在表皮上

症狀：在潮濕的日子中，你的皮膚會出現騷癢、輕微的濕疹、.頭髮及皮膚會特別愛出油、及臉上會長豆豆、香港腳等。

程度2: 在肌肉中出現

症狀：你會出現腰酸背痛、肌肉酸痛，易累、身體會少許異味出現、如口臭。

程度3:骨骼痛

症狀：最常見年青一代會有肩周炎，肩痛問題，如果年長一點則會出現風濕關節炎。

程度4:五臟六腑

症狀：由於脾胃虛弱，你會有便秘問題出現。而女性更有可能會出現尿道炎、陰道炎。

潮濕失眠 周身痕必學7招擺脫

1.做運動袪濕

中醫認為袪濕有兩大原則，其中1個方法是排汗。在運動過程中，出汗會加速新陳代謝，有助減輕因潮濕天氣引起的痠痛。不過體虛的人不宜做過量運動，所以小編建議大家可選擇快步走、伸展運動、瑜伽等較靜態的運動種類。而且運動可幫助睡眠，建議可在睡前5小時進行。

2.多飲湯水

中醫認為袪濕有兩大原則，的第2法則是排尿。其實即使你當天沒足夠時間運動，多飲水還是有幫助的，但如果想睡好一點，應在睡前2小時不要再飲水。另外你也可叫偉大的母親，多煲一點有袪濕功效的冬瓜、綠豆、赤小豆、薏米水…等，讓你可以三不五時喝一喝，以緩解情況。

3.抽濕機長伴

天氣潮濕，想睡好一點當然要有抽濕機長伴。如何真的很潮濕的話，開冷氣在所難免。但冷氣吹太多不環保又對身體不好，倒不如抽濕機加風扇，雙管齊下。怕電費貴的人可學DIY天然抽濕機。

4.浸溫泉、沖熱水涼、足浴和溫灸上背

浸過溫泉的人，都知道浸完溫泉後，真的可以一覺睡至天亮，感覺非常舒服。天天浸溫泉不容易，如果家中條件許可，可一星期浸浴一次，或簡單一點浸腳。而經濟能力許可的人，可嘗試以焗桑拿、通淋巴、或艾條…等方法排毒。

如果以上都便不到，唯有做運動好了。

5.少吃濕熱食物

明知身體超級濕熱，大家記得不要再吃冰凍、熱氣、味濃的食物，以防止增加身體負擔。如果想睡得好一點更要記得，睡前4小時不要再吃東西。

2大快速入睡方法

其實做足以上5招，基本上已經幫助了祛濕不少。不過想要快速入睡，可以遵照以下方法，保證你1分鐘內便可進入夢香。
6.快速眨眼法

Good morning! #NoFilter SMILE with confidence, YOU are beautiful! ❤️ #wakeupselfie
Selena Lee 李施嬅（@selenaleelalee）分享的貼文 於 2016 年 10月 月 8 8:44上午 PDT 張貼

方法：熄燈後，把眼睛盯着天花板反复眨眼，直到眼皮酸累，便會很易睡。

原理：眨眼動作可以騙過你的大腦，告訴它你的眼肌已經很累了，眼睛便會慢慢閉合安然入睡，堅持下去更可確能改善長期失眠。

7. 4、7、8呼吸法

方法：利用鼻子吸氣4秒、然後再憋氣7秒，最後慢慢地呼氣8秒。以上動作重覆3次後，你便會睡得比BB更香。這組動作初開始做可能要多做幾次，才會有效，但只要堅持下去，1星期你便可以60秒內安穩入睡。

原理：透過深深的吸氣吐氣可讓更多的氧氣進入肺部，有助於減輕壓力，讓人平靜下來。

內容延讀：

失眠必學 擺脫夜夜失眠

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