M碼變S碼！3個動作輕鬆減臀圍、大腿、腰腹
text – 阿安 photo – 網上圖片
3個動作輕鬆減臀圍 !
1.「支撐架」
想極速收腹兼收緊全身線條，原來做平板支撐（Plank）比做Sit Up更有效！Plank本身動作看似很簡單，卻可由手臂、腰腹，以至雙腳及臀部線條一次過收緊，再加一個兩星期修身計劃，身形必定有明顯改善！
做法：
雙手按地，撐起整個身體，令手至腳尖呈一直線，手臂保持垂直於肩膊底下， 而雙腳距離則與臀部闊度相若。
以下是持續兩星期的Plank計劃，每天早上及（或）於睡前進行Plank，慢慢增加維持時間。想效果更佳，最好配合其他運動及清淡飲食。
在做Plank的過程，同一時間夾 緊臀部、緊縮核心肌群，可刺激較深層次的肌 肉：包括腹橫肌，塑造腹部形態，想擁有完美 馬甲線，就更應多做這一個動作。
2.「半小橋」
俯臥，手臂沿上體伸直，低頭，手掌用力貼近地面，形成「倒V字」。保持約兩分鐘。
3.「腳掌貼地」
企在地板上，彎曲膝蓋，腳繃緊，腳掌盡最大的力量貼在地板上，撐起整個身體，身向下，眼睛直視地板。要保持呼吸均勻，保持約兩分鐘。
以上3個減 臀圍 小方法，總有一款適合你！只要有恆心，魔鬼身材都可以輕鬆擁有！
內容延讀：
必學5個睡前瑜伽動作 輕鬆告別肚腩、士啤胎
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