大人的世界好大壓力！5個減壓方法

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5大減壓方法

1. 大笑哈哈哈哈

當我們笑的時候，負面情緒包括發怒、罪惡感和壓力就會轉移。在笑的過程中，我們的橫隔膜會大幅運動，腹部和肩部的肌肉都會收縮，所以大笑後，就會達到肌肉放鬆、身心鬆弛的感覺。而且大笑可減少分泌皮質醇和腎上腺素等壓力荷爾蒙，並增加內啡呔的分泌，有放鬆和減痛作用。因此不要整天都苦瓜乾一樣，常跟笑點低或笑聲特別的朋友在一起，應該引到你笑多些。

2. 調整呼吸大法

這個方法當你在辦公室工作，壓力大到呼吸不了的時候，都可以做到。呼吸方式調整步驟：

• 先筆直的坐正，再進行1-3個慢慢的深呼吸。用鼻子吸氣、由嘴巴吐氣。
• 將雙手放在胸前並重複步驟1的深呼吸，並留意每次的吸氣都要讓胸腔從脊椎伸展開來。
• 之後將手放在腹部，重複深呼吸的動作，感受腹部的起伏。
• 每次吐氣時，都要在心裏大喊「啊～～～～」就能達到很好的紓壓效果。

3.少飲咖啡、戒煙

咖啡因及尼古丁都會刺激我們的神經系統，提升腎上腺素，令心臟負荷加重，更會減低大腦皮層的血流量！因此咖啡因與尼古丁不但加重身體的壓力負擔，更會令人容易焦慮、難於安睡。所以應戒煙及減少飲用咖啡、汽水、或含咖啡因的茶等等。當然，慢慢自己手調咖啡，或者好寫意地在coffee shop「歎」咖啡，又是另一回事，這些過程反而可令不少人覺得很放鬆。

4.喝花茶由體內鎮定情緒

專家指出當我們感到壓力的時候，胃部肌肉會收縮，從腹部產生的不適感會蔓延全身。洋甘菊和生薑有助紓緩消化系統並達到放鬆的效果，而薰衣草則能安定緊張的情緒，所以在面對巨大的工作、學業壓力時，不妨泡杯花草茶喝喝，有寧神作用。

5. 做運動

做帶氧運動能刺激腦部分泌開心的荷爾蒙「安多酚」，適量的帶氧運動如游水、急步行、緩步跑或踏單車，都可紓減疲憊，加強心肺功能，感到放鬆，達至減壓效果。如果不能做帶氧運動，其實急步行都一樣得，每日20至30分鐘，都可以有好好的效果。另外做瑜伽可以伸展筋骨、調整呼吸，也可減壓良方。

內容延讀：
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