【新蚊生活百科】清宿便！靠1個動作即瘦3kg 推介狂排便餐

撰文：venusos | 圖片 ：youtube截圖、bee-lab.jp、joshi spa| 編輯：素岐@Central、乖乖l

清宿便 前 先了解自己有宿便問題嗎？

大家千萬不能小看宿便問題，如糞便未能正常地排出體外，毒素便會在體內積聚。這樣不但會造成下半身肥胖及「肚腩仔」，更會出現皮膚粗糙、易長暗瘡、身體浮腫、睡眠障礙，以及色斑、皺紋、黑眼圈等等的皮膚問題，影響身體之餘又影響美貌。因此， 清宿便 可謂刻不容緩，想了解自己有沒有宿便，可嘗試以下3個方法。

要了解自己有沒有宿便，可建議用以下方法！

1.食紅肉火龍果

買一個紅肉火龍果回來吃，看看明天大便有沒有帶一點紅色。如果沒有那麼就代表你有宿便在肚內，如果大便帶紅色，就表示你腸道很健康沒有宿便。

2.檢視自己生活習慣

以下10點，你中了多少樣？

還有一點要注意，如果在急大便時不馬上去，便便就會倒流。等到下次便意來，又不知道是甚麼時候了。

3. 記錄下自己多久才大便一次

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建議可從便便的顏色、軟硬度、次數去記錄，方便日後檢討大便狀況。

清宿便 靠1個動作＋ 排便達人即瘦3kg狂排便餐

招式1. 日趴10分鐘受便秘困擾50年的女士變日日有得屙

以下方法由日本東邦大學附屬醫院綜合診療科教授-瓜田純久分享出來的。

原理是利用趴下的動作以壓住腹部，從而刺激小腸各部分促進蠕動。

不過這個方法有一個大原則，就是要確保腸道要有8小時空腹時間，即是說第一餐跟下一餐時間要有8小時不可進食（前一個天晚餐和隔天早餐次間一定有足夠時間）。因為人類的小腸要空腹8個小時才會開始蠕動，並把排泄物排出。而便秘的形成就是因為小腸和結直腸不蠕動。

步驟2：期間要左右翻滾身體5次。

3. 日本「便便博士」的辨野義己推薦 < 周末排便法 Menu>

這個餐單非常容易遵守，只需星期五、六晚進食便可，平日都可以如常進食其他食物。

以下餐單的份量頗多的，如果一下子吃不完，可分兩次吃。

星期五晚：乳酪250克、番薯500克（蒸熟後連皮吃）、蘋果2個

星期六晚：乳酪250克、番薯500克（蒸熟後連皮吃）

辨野義己更實施了一年，在沒有任何節食的情況下，竟然能減掉11公斤，體脂從28％降低為21％，更能每天定時排便。

進行以上兩個方法後，加上每天早上飲250ml溫水及於一日3餐中加入「生食調理法」，一定可以擺脫千年宿便的。

生食調理法非常簡單，只要在一日3餐中加入溫度不超過48度的蔬果便行。例如：蘋果、橙，一些沒有經高溫烹調的仍然保留原有酵素的蔬果。

排便5絕招

自問有很多天沒排便，想有即時效果的朋友，可嘗試用以下絕招：

1. 黃豆粉牛奶

黃豆粉中含有豐富的膳食纖維，而牛奶則含有益生菌最愛的寡糖，只要在牛奶中加3大匙黃豆粉，攪拌後一口氣喝光，就可以快速改善便秘問題。

2. 晚間彩虹奇異果

水果當中每100g普通奇異果便含有3.4克膳食纖維，而彩虹奇異果的膳食纖維更比普通奇異果多一倍，只要把彩虹奇異果配合每天5份蔬果份量進食，相信宿便會很快排清，自然皮膚及身材也會變好。

3.預防便秘 暢通腸道

麒麟果在預防便秘方面效果非常出眾，它果肉中的芝麻狀種籽可幫助我們的腸道消化，而且它是一種低熱量高纖維的水果，多吃更可通便排清體內廢物。

小編每次食麒麟果後，便便都能馬上就排出！

4. 溫蜂蜜檸檬水

蜂蜜有潤腸通便的作用，檸檬則有維生素C和豐富的纖維，可抗壞血酸，早上時喝一杯「溫蜂蜜檸檬水」便可以解決腸道、宿便問題。

5. 食奇亞籽

奇亞籽是高纖食品，當中含1/4金是水溶性及3/4是不溶性纖維。水溶性纖維能為腸臟的益生菌提供能源，而不溶性纖維由於不能被消化可幫助大腸蠕動。

（不過腸胃功能差的人奇亞籽會與腸臟益生菌產生氣體，造成腹脹。）

6.床上抬腿船式

時間：每次1分鐘，睡前進行。

功效：此動作可收緊腹部肥肉，瘦大腿及改善便秘。

圖片來源:pinterest.com

步驟1：平躺在地/床上，雙手放在頭下或平放也可。

步驟2：收緊腹部並把雙腿45度抬高。

步驟3：腹部收緊、左右腳上下交疊，並保持平均速度。

最後送上這位便秘50年女子，日趴10分鐘方法清宿便的經歷分享

https://www.youtube.com/watch?v=o7Hh1hOL4tc