拆解身體的SOS訊號！長期手臂起雞皮、易生痱滋代表了……

Text: K | Edit: Francesca，Central | Source: Instagram, Youtube

1. 容易生痱滋

時常生痱滋的人，總是懷疑是不是太過於熱氣，但更有可能是因為你體內缺少維他命B12，有時吃入太熱氣的食物(炸物)，又或是睡眠不足，可能是一個痱滋的爆發點，但也正代表你體內缺少維他命B12，而通常B12普遍純在於動物性食物，素食者就要注意可以從大豆類或海藻中獲取。

建議食用：蛋、魚肉蝦貝類、大豆及蛋(吸收率較差)，植物類僅存在於海藻。

2. 易感到疲勞

總是睡了很多，還是感到疲憊，則可能體內缺少維生素D。維生素D除了可幫助鈣的吸收之外，臨床發現，維生素D可保持大腦中的血清素健康；維生素D可透過多曝曬陽光獲取，這也說明了，為何冬天較少的陽光，會讓人感到疲倦與較鬱悶。

建議食物：海魚、牛奶、雞蛋、菇類、橙汁

3. 手臂「起雞皮」

手臂有著一粒粒像是起雞皮，又伴隨著又紅又癢的情況，你可能是患上毛囊角化症。

而你就要注意身體是否為缺少鋅，與維生素A，因為它們是維持皮膚健康最基本的礦物質，維生素A可幫助調節表皮與角質的新陳代謝，如有足夠的鋅和維生素A，可以讓傷口復原得更快。

維生素A建議食用食物：胡蘿蔔、番薯、玉米汁
鋅含量高食物：動物肝臟、瘦肉，甲殼類海鮮，堅果、乳製品、茄子、蛋黃

4. 小腿易抽筋

易抽筋的人，可以試著補充鎂和鈣；因為肌肉收縮時，如血時液中的鈣離子濃度不夠，肌肉會易興奮而痙攣。

鎂可幫助肌肉放鬆，甚麼有睡眠障礙或時常感到焦慮的人，都可以多補充鎂。
鈣建議食物：牛奶、芝士，如有乳糖不耐症的人士(喝牛奶會腹瀉)，也可選擇乳酪來替代，其益生菌更能達到吸收效果；或是食用綠色蔬菜、豆類製品，堅果類。

鎂建議食物：堅果(南瓜子、可可、芝麻……等)，豆類、全穀類食物、牛油果、黑朱古力、魚類。