《誇世代》Fit爆拳手森美 3個月減20磅 必學7招減肥方法

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原文轉載自 SundayMore

3個月減20磅！必學森美減肥方法

森美出道時體形稱不上Fit，十多年前的森美還是個170多磅的肥仔，但全靠後天努力和減肥方法有道，3個月足足減到20磅，確實厲害！

連下巴都變得好尖，樣子馬上變得年輕不少，哈哈！

為演《誇世代》拳手身材超好 森美健康減肥

為了演活拳手，連身材都操得超好的，胸肌、腹肌都走出來了！

雖然森美在訪問中指現在的身形比起線條最靚的時候已經肥了些，但觀眾看到的他依然fit爆，因此不少人都對他如何修身甚感興趣。在此之前，森美要大家認清兩件事：一、不可偏食或斷食，減肥也要均衡飲食；二、做運動，無可避免。是否覺得不用看下去了？且慢！森美當然有他自家方法，看看以下他的分享和心得：

第1招：「我唔食」而不是「我唔可以食」

森美明白減肥的時候控制飲食是一件苦差，他指這是心理問題，為了讓自己好過點，他有一個信念：「『我唔食』而不是『我唔可以食』」。他說是有點偷換概念，就如食齋的人從來不會覺得沒有肉吃是慘事，相反他們很享受自己的飲食習慣，因為他們是認為自己「不吃肉」而不是「不可以吃肉」，讓飲食的限制變成與生俱來的事，有絕對的選擇權，不需要壓抑自己。森美非常欣賞這概念，也想減肥的人改變心態，不要覺得自己正在做的是辛苦事。

第2招：輕斷食法 3個月減20磅

因為森美是一個心急的人，所以他也曾用一些相對較快的減肥方法，例如「輕斷食法（intermittent fasting）」讓他大減20磅，他從3個月前就控制飲食及持續運動，成效超然。森美指輕斷食法不是叫人節食，甚至禁食，而是在適當的時間進食，其他時間則完全不吃任何東西。森美還指其他減肥法雖也可以減少卡路里，但新陳代謝卻減慢了，脂肪難以去除。此方法則可在晚餐後，仍有時間消化脂肪，相信比較有效。

做法：

下午1時到8時就是進食正餐的時間，晚上8時到第二天的下午1時則不進食。換言之，一天只有8小時可以進食。在晚餐後，仍有時間消化脂肪，能夠達到減肥效果。

第3招：森美減肥餐單大公開

森美會控制食量，不暴飲暴食，每天攝取不超過2,000卡路里規條，一整天的減肥餐單如下：

早餐 – 1杯暖水、1隻雞蛋、1個蘋果、1杯牛奶或橙汁

晚餐 –凱撒沙律（入面的蒜蓉包不吃）或普通飯局（少許飯、菜、魚、雞胸肉）

宵夜 –溫泉蛋／罐裝粟米／鹽水浸三文魚（既無脂肪又含豐富蛋白質）

第4招：戒糖重要過戒油

有不少人說減肥要戒油，但森美卻說戒糖比戒油更重要。他認為油是無可避免的，煮食時很多時都用到，而且它會製造不同的營養素，作為身體的能量儲存，合成細胞和荷爾蒙等，所以戒油不一定對身體健康；相反不吃糖份比較容易避免，例如不喝奶茶或少吃甜食。由於其他食物裡的營養也會轉化成葡萄糖，因此不怕因為不吃糖份而令身體變差。

第5招：森美運動減肥法

1. 練拳4個月

2. 每天早上跑10公里

在澳洲工作時，每天早上到沙灘跑10公里！你睇，真的瘦了很多！早上六時就去跑步，森美很認真減肥呢！

第6招：重量訓練增強肌肉

雖然劇已經拍完，但森美現在還會盡量一星期做3-4次的運動。他又指每個人都可以選擇自己的運動方式，可以選擇快或慢，最緊要自己身體能負荷得來，而他會選擇做中等強度間歇運動（MIIT）和重量訓練如舉重。為何他會有此選擇？森美說自己是一個急進的人，因此現在他做運動都是速戰速決，想短時間消耗卡路里，加上他已年過30，體質上，肌肉容易流失，所以需要重量訓練增強肌肉活動，而肌肉強大了有助運動時能消耗更多卡路里，相輔相成。

第7招：減肥生活化 心態最重要！

森美指減肥最重要是心理因素，他認為減得愉快是最基本的，一定要跟著自己的生活去減，不可逼自己。要有相當的信念才可以撐過，否則會一直跟自己說「吃完這頓再算」，不會有成果。

現在追求是「健美」不是數字

對於減肥，森美覺得「健美」才是最重要，他把「健美」分成兩個部分演繹，「健」代表你減肥後健不健康，「美」代表你減肥後看上去美不美。「美」好像有點抽象，森美說在他而言，「美」是看上去有精神、健康，而不是病態的瘦弱。他就以自己為例，減肥後，穿衣服都漂亮了，有線條了，而不是「瘦靚」。

森美說時下女性減肥常注重只是體重的數字，但他要強調健康美才最重要，而要做到這點，做重量訓練增強肌肉是少不免的，這樣身體線條才會美。他知道女生怕把肌肉練大，但他要女生們千萬個放心，不用怕，因為女生要把肌肉練大是很難的，所以請努力練出肌肉線條，他更說：「不要再讓PatPat（臀部）看上去又闊又扁平！」

「健美」後的森美不但對減肥很有心得，更無私的分享自己見解和方法，希望大家都可以一齊Fit和「健美」！

內容延讀：
必學1分鐘通鼻塞絕技 一隻手指搞得掂！
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