手機藍光會影響睡眠質素勁傷身！美國研究：「睡前玩手機令人變笨無記性！」

撰文：Homan、朗｜圖片來源：《藍色大海的傳說》、《瘋騷小男人》劇照｜編輯：宅宅子

睡前玩手機影響翌日精神狀態

一項美國研究發現，睡眠前的兩小時看電視、電腦或者滑手機，電子產品發出的藍光會干擾人體生理時鐘，令人保持在清醒的狀態，難以睡眠或導致睡眠質素變差，影響翌日的精神狀態，導致注意力降低、精神恍惚，導致需要更多的時間才能投入工作。研究指普遍人體在10點鐘左右會分泌褪黑激素到血液中，這種激素有助身體冷卻以及幫助睡眠。研究訪問了一些年輕人使用電子產品的習慣，發現每天使用發光設備愈長的人，失眠的次數愈多。這是因為發光設備所產生的藍光輻射會影響激素分泌，導致失眠的機會率大升。

影響記憶力 變得無記性！

另外，研究人員指人類睡眠的初期會經歷「快速動眼期」，這是一個讓眼部和肌肉放鬆，以及讓大腦鞏固記憶力的時間，但若然在睡前使用電子產品，過度疲勞會使快速動眼期的時間減少，影響日後的記憶力以及專注力，嚴重者甚至會出現抑鬱，這對正在發育的青少年和孩子來說，有著很大的負面影響。

開夜間模式都無用

很多人在晚上用手機時都會用夜間模式，希望減低手機「傷眼」程度。但別以為使用了「夜晚模式」就可以去除刺眼藍光，研究指出其實任何類型的發光設備依然會影響睡眠。令人處於清醒狀態，難以得到真正的休息。所以最有效避免藍光影響睡眠的方法，就是在睡前的一個鐘頭不要使用手機、電腦和電視。