撰文：KC ｜ 圖片：日本節目《ソレダメ！》截圖

大肚腩因呼吸太淺

整體師森田敦史在節目中根據針灸、按摩師森田愛子《奇跡の３日腹ペタ（奇蹟的3日肚腩）》一書，指出小腹凸出的原因可能是「呼吸太淺」。由於呼吸太淺，肺部無法完全膨脹，背部的肌肉久而久之會變硬，導致腹部內臟被往前推，形成小腹凸出問題。另外，淺呼吸還會使腹部周圍的肌肉衰退，以致身體有前傾的習慣，可是身體後方有脊椎頂住，便使向柔軟的腹部向前推，小腹變得凸出。

4種生活習慣測試小腹凸出問題

想知道自己是否有小腹凸出問題，可以留意以下4種生活習慣，如果中了2種或以上就代表你可能是呼吸太淺、有小腹凸出問題：

1.深呼吸時，下巴會自然向上傾

2.開門時，使用必要以上的力度去開

3.坐下時，腳趾會豎立起來

4.著襪時，會不自覺地閉氣

就算發現自己有小腹凸出問題也不要緊，只要改善成正確的呼吸方法及運用肚腩操就能修正！

正確的呼吸法及肚腩操

1.「鼻吸口呼」微笑呼吸法

嘴巴維持「E起笑」狀態，由鼻吸氣5秒，然後邊發出「嘶」的聲音邊由口吐氣8秒。注意腹部在吐氣時會有凹入去的意識。

2. 背部肌肉變柔軟肚腩操

坐在椅子上，雙手攤開朝上，手肘併攏，上半身向前彎曲，壓住雙手使額頭貼住膝蓋。運用以上的微笑呼吸法，5秒吸氣時會有種往背部注入空氣的感覺，然後再用8秒呼氣。1日做5回或以上，習慣後可增加次數。

3. 腹部變凹肚腩操

目的是讓推前的腹部內臟歸位，令小腹變凹。首先一邊用鼻吸氣，一邊把雙手舉起成斜線伸展並維持。以微笑呼吸法由口呼氣8秒，注意腹部會有凹入去的意識，再由鼻吸氣5秒，然後把手放下。1日做5回或以上，習慣後可增加次數。