運動女神余香凝 3招教你美胸美背

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運動女神余香凝 做運動是為了吃更多美食

Jennifer揚言自己體重最高峰的時期，差不多達到130多磅，想減肥，但又放棄不了吃美食，所以便惟有在不戒食的情況下，決心做運動調節體重。

永不放棄做運動

Jennifer平日工作，演戲十分忙碌，但她仍會每星期最少抽3天或以上的時間做運動，是因為做運動反而會令疲倦的Jennifer感覺更精神。Jennifer經常在忙碌過後的翌日，感覺身體浮腫，但如能在工作後做適量的運動，便能令身體感覺更舒服一點，仍更有精神去面對明日的工作。

運動女神最抗拒做哪種運動？

Jennifer表示最討厭和抗拒跑步，小時候是田徑隊隊員，但後來因為被同學取笑跑步姿勢古怪而放棄跑步，所以現時大多會選擇太空漫步跑來取替跑步。

今次Jennifer親自教授讀者3組她最常做的運動，短短3組運動的時間便能美胸和美背。

3招教你輕鬆美胸美背

動作一：水樽提拉

時間： 約1分鐘1 組，每次約3 – 5組，每組之間可休息15秒。

功效：鍛鍊大腿外側、腰側及小腿外側肌肉，收緊手，背線條。

步驟 1：身子向下微蹲，雙手握住樽裝水中間，往上提起至與地面平衡。

步驟 2：雙手握住樽裝水中間，放下。

動作二：貓式伸展

時間： 約1分鐘1 組，每次約3 – 5組，每組之間可休息15秒。

功效：保健脊椎，強化背部肌群。

步驟 1：手腳同時呈現跪地姿勢，手放肩膀正下方，膝蓋於骨盤正下方。吸氣時，腹部內縮，拱背，視線望向肚臍方向。

步驟 2：背部保持直立，呼氣時，抬起頭向前望，臀部向上翹。

動作三：超人式

時間： 約1分鐘1 組，每次約3 – 5組，每組之間可休息15秒。

功效：雕塑背部線條，強化背部肌群，更有助打造美背及改良姿勢。

步驟1：向下俯臥地上，雙手放在耳旁。

步驟2 ：雙手雙腳同時向上抬起，離開地面。抬到最高時停頓三秒，然後回到開始的姿勢。

內容延讀：

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