令你迅速缺水、易抽筋和肚瀉？ 原來運動前萬萬不可吃這6種食物
撰文：HoiYau | 圖片：Youtube截圖 | 資料來源：《Eat This,Not That》｜編輯：CC＠Central
運動前萬萬不可吃的6種食物
1.乳酪
大部分人都會把乳酪視為補充身體益菌的好選擇，但其實乳酪中含有酪蛋白及乳清蛋白，攝取後需要一段時間才能消化。
如果在做運動前吃乳酪，便會使腸胃無法好好消化；運動後還可能會出現抽筋、腹瀉等。因此建議只要是奶製類的食物，要在做運動前的2-3小時吃完。
2.高纖食物
五顏六色的蔬菜棒是天然又健康的食物，能夠幫助身體排毒、調解機能；可是，只吃蔬菜是無法補充運動所需的營養和熱量的。
如果在做運動前吃蔬果，身體的血液都會沖到腸胃去消化這些「高纖維」的食物，造成消化不良。
而除了漢堡包等油炸食品外，其實牛油果當中也含植物性油脂，因此不適合在運動前多吃。
4.蔬菜汁
很多人都喜歡自製蔬菜汁來喝，但是首先蔬菜汁不能提供做運動時所需的熱量。
而且要在喝完後至少1小時才能運動，因為要有足夠時間讓腸胃將纖維徹底消化，以避免胃部腫脹、不舒服而出現嘔吐等情況。
5.能量棒及朱古力棒
空肚吃能量棒會使血糖在做運動時急升，但情況維持不久，能量隨後便會急速下跌。
另外，能量棒中的甜味劑會令到血液裡的胰島素失去平衡，令糖份無法立即送到肌肉中，因此不適合運動前食用。
6.汽水
汽水為碳酸飲料，當中所產生的氣體和糖份都能讓腸胃感到腫脹不適。
而且，當中的高糖份也使體內細胞迅速缺水，令人們易於失去力量和平衡感，反而讓運動中的你更感疲累。
不過，進食後短時間都不適宜立即做運動，所以建議大家在吃飯後大約1-2小時才開始運動。
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