肚谷谷唔舒服？通便瑜珈五式 即時紓緩便秘帶來的不適｜新蚊生活百科｜

撰文：Kelchan｜影片及圖片：Youtube、Instagram

通便瑜珈五式

筆者每次去旅行都很易便秘，有一次試過在外地6天都拉不出來，又忘記了帶藥，真的非常痛苦。最後全靠這些瑜珈動作，身體才即時舒服了一點，過了幾小時還順利上廁所！

其實背後原理是瑜珈有助減輕便秘帶來的壓力，同時透過拉扭、摺合身體等動作按摩消化器官，促進腸臟蠕動。以下五個動作都簡單易做，適合任何人士練習：

1. Supine Twist

身體平躺，右腳屈曲，左腳蹬直。左手放在右腳膝蓋上，向外攤開右手，將右腳慢慢拉向左邊，保持肩膊貼地。維持3-5個呼吸後，回復平躺姿勢，完成另一邊動作。

2. Matsyasana Twist

坐在地上伸直雙腳，右腳屈曲交叉在左腳上，腳掌放在左腳膝蓋外側。調整好姿勢後，就可以把右腳屈曲，腳掌貼著左邊臀部外側（如果有困難，維持伸直也可以）。最後將左手手肘頂著右腳膝蓋外側，轉動腰部向右後方，保持右邊肩膊打開。維持3-5個呼吸後回復原本姿勢，完成另一邊動作。

3. Crescent Twist

右腳踏前，左腳蹬直呈「人」字，掌貼掌放胸前。右腳屈膝呈90度角，左手肘放右膝上，上半身向右轉並向上望。過程中要盡量拉直背部，並保持兩邊盤骨平衡。維持3-5個呼吸後交換左右腳完成另一邊動作。

4.Wind-Relieving Pose

如果以上三個扭轉動作對你有點難度，可以試一試這個pose。只要平躺身體，將膝蓋拍齊，雙手抱在胸前維持1-2分鐘，膝蓋向左右劃圈即可。變奏版：把一隻腳伸直，另一雙腳屈曲，雙手抱胸前。提起胸口位置，收緊腹部將額頭靠向膝蓋。這個姿勢有利身體排毒，將體內的屁屁排出。

5.Child’s Pose

腳姆指對腳姆指，雙膝微微打開至盤骨寬度，跪坐在腳踝上。雙手向上伸拉展腰部，將額頭和雙手貼在地上，腹部置大腿上，同時盤骨保持貼著腳踝。一邊深呼吸，一邊維持1-2分鐘。這個動作是瑜珈中的resting pose，有助紓緩緊張情緒。

做瑜珈雖然對身體好，但切記要量力而為，否則容易受傷，也不符合瑜珈精神！