「象腿」穿不回短裙短褲？這個「飲食＋運動」密技，讓你重拾「纖腿」！
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夏天到了，該露腿了吧！這麼熱的天氣，誰想包緊緊的，但應該有許多人因為冬天吃太多，不小心從纖腿，變象腿，沒關係，從現在開始，按照小編的指示，一起穿回火辣短褲吧！
撰文：Juksy｜ 圖片來源：Instagram丨編輯：heitung＠central
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擺脫「象腿」！一定要學的「飲食＋運動」密技
飲食篇
1.早餐
▼早餐很重要，不要為了減肥而不吃，如果你早上有足夠的時間準備，那就可以自製一個水果套餐，主要水果類別盡量以奇異果、酪梨果、番茄、蘋果為主，補充蛋白質加一顆水煮蛋，另外可以來一杯燕麥牛奶，這樣吃纖維與蛋白質都吃到喽！
2.午餐
▼如果你是外食族，那建議大家去自助餐選擇午餐，從飯開始，可以選擇五穀類，接著選菜的話，則以醬料口味較清淡的，而多選擇青菜類別，以及雞肉蛋類食物！
3.晚餐
▼晚上是一天下來最關鍵的一部分，千萬別吃太過重鹹的食物，這可能會讓你的象腿越來越粗，同樣多攝取蔬菜以及蛋白，盡量晚上 9 點以後禁止飲食！
運動篇
1.跳繩
▼其實網路上有非常多可以在家做的運動，但如果你怕麻煩，那就每天跳繩，只要每天跳 100 下，能夠幫助燃脂，腿也能變瘦喔，但跳完記得要拉筋，舒展一下肌肉，才不會變粗！
2.散步
▼吃飽後可以去附近公園散散步，剛吃飽就別做激烈運動，散步一陣子後，讓胃消化一下，再進行慢跑，慢跑回到家，一定要舒展、拉筋肌肉，或是抬腳，腿的線條會更好看哦！
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