睡眠不足易近視？ 調查：睡不夠9小時 近視風險增9倍！

撰文：HoiYau | 圖片：Youtube截圖 | 資料來源：衛生福利部國民健康署 | 編輯：乖乖隆地洞

睡眠不足易近視？ 調查：睡不夠9小時 近視風險增9倍！

國民健康署婦幼健康組的陳妙心組長提及到，根據美國國家睡眠基金會推薦的睡眠時間，學齡前的兒童（3-5歲）每晚要睡10-13小時才足夠，而小學生（6-13歲）則需9-11小時。

調查也發現，沒患上近視的小孩中，有50.6%家長「經常/總是」要求小孩晚上十點睡覺，幼童便於八、九點左右睡覺。至於有近視的小孩中，只有34.5%的家長會如此要求孩子，可見家長的督促也和孩子近視絕對相關。

同時，在沒近視的小孩中，超過5成的家長會「經常/總是」為孩子注意用眼的環境，當他們感到不適便「經常/總是」立刻帶他就醫。但是，在有近視的小孩中，只有約35%的家長會這樣做。

此外，在沒近視的小孩中，當孩子近距離的用眼，有38.7%的家長會「經常/總是」每30-40分鐘要求其中斷並休息10分鐘。而有近視的小孩中，僅有12.2%的家長會如此。

事實上，過度用眼、睡眠不足等都是導致學童近視的主要因素。反之，充足的睡眠可幫助成長階段的兒童促進神經系統和腦部發育、安定情緒及放鬆全身肌肉，包含眼球肌肉的休息和組織修復等等。

而國健署署長王英偉則建議，幼稚園的小孩需晚上9點前睡覺，而學齡小孩則是10點前。同時也要注意用眼的環境和適量地限制孩子近距離的用眼時間。

最後，每年也要定期檢查視力1-2次。未滿2歲的便避免看螢幕，2歲以上每日不要超過1小時，並每日到戶外2-3小時，用眼30分鐘便休息10分鐘。