係真唔係 一齊食就會瘦身?! 12個神奇食物組合令你立即變瘦！｜真係㗎點解嘅好叻呀

撰文：素岐@central ｜編輯：iluvhk｜圖片：Instagram、新假期、pixabay、pexels｜資料來源：brightside

1.燕麥 X 花生醬

燕麥

燕麥含有豐富的纖維，令你會更長時間有飽肚感，又能瘦身，燕麥蛋糕或麥片都是不錯的選擇。

而有燕麥的碳水化合物也可配合烚蛋的蛋白質， 滿足了早餐所需的能量及營養素。纖維較高，增加飽腹感，同時亦有助穩定血糖，當中的水溶性纖維，可降低膽固醇。

花生醬

花生屬果仁類，有豐富的蛋白質，是健康脂肪，而美國臨床營養學雜誌（The American Journal of Clinical Nutrition）指出過堅果有助於控制食慾，讓你不容易覺得餓。

2.紅蘿蔔 X 芝麻醬

紅蘿蔔

紅蘿蔔由碳水化合物、纖維和單醣組成，更能為身體提供類胡蘿蔔素及維他命A，它的升糖指數不高。

芝麻醬

芝麻可提供多種維他命和礦物質，營養豐富。它亦含有高植物性的蛋白質，所以素食者也常選擇進食芝麻。

3.菠菜 X 蘋果 X 生薑

菠菜

菠菜是眾所周知的營養蔬菜類，而且它的碳水化合物含量低，不但能促進腸胃蠕動，也有助消化。

蘋果

蘋果飽腹感高，它是熱量低、纖維高的水果，能控制食慾，也是瘦身朋友們的最愛食物。

生薑

生薑溫性，祛寒，可以緩解因吃太多水果的含量，同時能促進身體新陳代謝。

4.無花果 X 巴西果仁

無花果

無花果也是熱量低和纖維高的水果，女士們吃多少也不用怕肥，含豐富的抗氧化物，可抗衰老，另外亦有助舒緩便秘和對消化系統有好處。

巴西果仁

巴西果仁被譽為「超級果仁」，它的高蛋白高纖維有助瘦身，而且含豐富奧米加3，可降膽固醇及補腦。其中也含有「硒」（Selenium），可以增強免疫功能及促進新陳代謝。

5.菠蘿 X 青檸

菠蘿

低熱量、水分高的水果，菠蘿當中的菠蘿蛋白酶（Bromelain），能改善消化不良。

青檸

青檸中的檸檬酸（Citric Acid）能有效地燃燒體脂肪，減肥恩物。另外它其中的類黃酮（Flavonoids）也能助消化。

6.雞蛋 X 牛油果

雞蛋

雞蛋是高蛋白質食物，而且飽腹感超強。蛋中的卵磷脂有助分解血管中膽固醇。

牛油果

日本營養師月理惠子表示， 牛油果籽含有豐富的水溶性膳食纖維，在胃中可以吸附糖和脂肪變為啫喱狀，能改善腸道健康，腸道健康改善，就可以促進血液循環，增加身體燃脂力；英國獨立報更寫明牛油果籽可以降低膽固醇，增強抵抗力。

7.橄欖 X 番茄

橄欖

別看它小小顆，橄欖能令「飢餓激素」（Ghrelin）不被釋放，幫助控制體重。

番茄

番茄中的碳水化合物含量低，主要由單醣和不溶性纖維組成，而且有茄紅素。記得煮熟的番茄的茄紅素才能被身體良好吸收喔。

8.西瓜 X 黑醋

西瓜

西瓜極低卡路里，每杯西瓜肉只有46千卡路里的熱量，吃西瓜絕對不用害怕，但西瓜是寒涼食物，女生要注意，不應該一次吃太多或者長期每天進食。

黑醋

別看黑醋酸酸的，它其實也有助於控制食慾並增加飽腹感水平的作用。偶爾吃一點黑醋絕對又好吃，它可改善人體的酸鹼平衡、降血糖，而且黑醋也有自身的營養素。

9.香蕉 X 菠菜

香蕉

香蕉容易有腹感強，阻止「飢餓激素」（Ghrelin）釋放。同時它能通便，促進腸道健康。

菠菜

菠菜是眾所周知的營養蔬菜類，而且它的的碳水化合物含量低，能促進腸胃蠕動，容易消化。

10.三文魚 X 牛油果

三文魚

三文魚有豐富的蛋白質，同時低熱量，內含健康的不飽和脂肪。唯魚生屬生冷食物不適宜常吃。

牛油果

牛油果是少數能帶來高飽腹感的水果，有助控制體重，同時有很高的營養價值，當中的植物化學物（Phytochemicals），最能夠為身體提供燃料來消耗能量。

11.雞胸肉 X 辣椒粉

雞胸肉

雞肉屬於白肉，比豬肉牛肉的紅肉更健康。雞肉高蛋白，雞胸脂肪少，熱量低，是瘦身的好選擇。

辣椒粉

辣椒粉中的辣椒素，有助控制食慾，提高身體燃燒卡路里的速度。唯夏季不宜吃過於辣的食物。

12.西柚 X 牛油果

西柚

西柚是瘦身人士喜愛的水果，其熱量低，促進體重減輕，再者，體內的活化蛋白激酶（AMP）與西柚中的有機物Nootkatone產生化學作用，促進新陳代謝，亦有助減肥。

牛油果

牛油果是少數能帶來高飽腹感的水果，有助控制體重，同時有很高的營養價值，當中的植物化學物（Phytochemicals），最能夠為身體提供燃料來消耗能量。