簡單4個動作輕鬆瘦腿重塑美臀 重現美腿黃金比例！｜新蚊生活百科｜

撰文：Celine | 編輯：Cyan、乖乖l | 資料來源：小紅書｜圖片來源：小紅書、Instagram（原文刊於more）

簡單4個動作輕鬆瘦腿重塑美臀

胯寬問題，雙腿看起來立即變得短，比例亦不好。

1.天鵝式拉腿

首先把左腳屈曲，放置於跨下。而另一隻腳側完全向後伸直，緊貼在地上。然後上身微微向前傾，雙臂伸向後，掌心雙對。記得留意背部要挺直喔，不然拉扯感會消失，效果也會大大減低了！這個動作維持30秒，左右腳各做1次為1組，每日做2組即可。

2.瑜伽滾輪按摩大腿肌

這個動作需要利用瑜伽滾輪，首先呈左側卧，然後把滾輪放在左邊大腿肌外側，右腳則屈曲放在左腳前，右手扶在地上，右腳帶動身體在滾輪上前後滾動，記得左腳不要貼在地上喔！這個動作每次做30至60秒，每日三組。

3.仰臥臀橋

首先仰臥在地上，雙腳屈膝，腳掌相對，分開雙膝。雙手放在身體兩側的，利用腹部發力撐起下身，上半身同時提起，全身呈在一條直線的狀態。每次維持30至60秒為1組，每日做3組即可。

4.蚌式開合雙腿

先把身體呈側卧，然後把雙腿屈曲，上半身保持不動，腳掌相對。這個動作需要配合呼吸，吸氣時把膝蓋提起，呼氣時則落下。在雙腿利用彈力帶可增加效果喔！這動作左右腿分別做15次為1組，每日三組。