教你3招改善便秘的運動 排清宿便自然肚腩細！｜新蚊生活百科｜
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撰文: Janice @ Sundaymore｜編輯：BAG｜圖片來源: ViuTv 電視截圖
3招改善便秘問題的運動
1. 第一招
由於大便容易積聚在升結腸的下方，所以可針對位置進行按摩。首先，雙腳分開至雙肩的寬度，然後左右手按著左肋骨的下方和右腰骨的上方，收緊肛門，以逆時針方向大幅度扭腰，然後再以順時針扭腰，兩邊各做 5 下，每天早、午、晚各做一次即可！
2. 第二招
第二招主要是針對訓練括約肌，首先雙腳打開，做出「紮馬」的半蹲動作，然後身體看向右方傾，右手前臂放在右腳大腿，而左手則放在左腳膝蓋上，維持動作約 10-15 秒，然後再向左傾，動作換方再做一次，同樣每天早、午、晚各做一次即可。
3. 第三招
首先，雙腳並攏，雙手向上伸並在頭上保持交叉動作，然後邊用口呼氣，身體邊向左傾斜，維持 5 秒， 再用鼻子吸氣，回到原本的動作；然後向右邊做相同的動作，左右來回三次為一組。這樣早、午、晚各做一次便可以紓緩由壓力引起的便秘。
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