鞠躬可以減肥？每日1分鐘極速告別肚腩

撰文：Novem｜編輯：BAG｜圖片：ドSストレッチmaster截圖

鞠躬都減到肥 每日1分鐘極速告別肚腩

每逢大時大節，女生們總是不自覺地吃下大量的熱量，賀年糕品、團年飯、汽水及Cocktail等，一切高熱量的食物都轉化成脂肪，不胖才怪！要抽時間做運動並不容易，而且難得放假，還哪有心力做運動呢？日本的安真澄老師的「 鞠躬 減肥 法」就派上用場了！每天一分鐘，就能燃燒內臟脂肪，打造易瘦體質，快點學下來吧！

超簡單減肥法：鞠躬 ＋深呼吸

鞠躬 減肥 的原理其實很簡單，我們一邊鞠躬一邊深呼吸時，可以改善不良的站姿，提高肌力和新陳代謝。這個動作能擴張橫膈膜的可動範圍，加速全身的血液循環，對於燃料脂肪有很大的幫助。而且，大家在深呼吸時，可以鍛鍊到背肌及腹肌，消除小肚腩，長期來說可以形成易瘦的體質！除了對於瘦身有幫助，「鞠躬 減肥 法」還能改善心神不定，降低心理上的刺激和抑鬱，建立平穩的精神狀態。

深呼吸時，能鍛鍊到背肌及腹肌，有效消除腹部脂肪！

1分鐘鞠躬 減肥 法

整套鞠躬瑜珈只需一分鐘，重點是要調整好呼吸，讓腰部的肌肉得到足分拉展。動作簡單，大家即使在親戚家也能做到，再沒有籍口不做運動啦！

STEP 1| 雙腿併攏企直，雙手放鬆，放在盤骨位置，腰部挺直。

STEP 2| 一邊吐氣，一邊慢慢把上半身彎曲，把上半身向前伸展，直至與下半身呈現45度，維持5秒。

STEP 3| 抬起上半身時，一邊吸氣一邊用腹部力量抬起，注意背部保持挺直，不要拱起。

STEP 4|重覆整套動作5-10次，大概做1分鐘。

大家可以參考以下短片～一起努力減掉肚腩肉！