睡前減肥 法!即做即瘦
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之前教過大家養成良好飲食習慣,例如多喝水、多吃不同種類的食物、每天吃早餐、每餐慢慢吃等等,都有助減肥成功。其實,睡覺前的時間是減肥的黃金時間,只要學會睡前減肥法,於睡前養成以下生活習慣,就能輕鬆減肥瘦身,塑造易瘦體質。
text-Edelweiss (ig:lovedelweiss) photo-網上圖片
8個睡前減肥法
1. 推腹法
推腹能促進下半身的血液循環,清除經絡垃圾,減少腹部及下半身脂肪。睡前先以雙手握拳,由胸下方中央位置往肚臍下方推腹,以適中力度由上往下推上15-20次,有效睡前減肥。
2. 暖肚子
腹部受寒容易堆積脂肪於腰腹部位,造成局部肥胖,睡前以電風筒吹熱肚子,再蓋上被子睡覺,或是睡覺時於腹部敷上暖水袋,溫暖肚子,能讓身體於睡眠時間保持溫暖,促進血液循環,有助燃燒及分解脂肪,達致睡前減肥。
4. 敲膽經
睡前敲打膽經具有舒經通絡、活血排毒功能,能促進血液循環,加快體內垃圾、毒素及水腫排走,達到睡前減肥。敲打膽經宜在晚上11點前進行,晚上11點後敲打膽經會引致肝臟上火,太晚睡的「夜貓」要注意!
5. 睡前少喝水
雖然喝水能加速人體新陳代謝及排毒,有助燃燒卡路里,達到瘦身,但晚上9點後,人體器官開始進入睡眠狀態,睡前喝水會打亂身體時鐘,令內臟重新運作,加重腎臟負擔,令翌日造成水腫。睡前少喝水,能預防水腫及面部浮腫。
8. 睡前3小時禁食
睡覺前進食,會容易吸收過多熱量,並轉化成脂肪。睡前3小時就不吃東西,嚴禁食宵夜,讓身體於晚上能消耗晚餐的熱量,減少脂肪積聚,有助睡前減肥瘦身。
內容延讀:
減肥成功 !養成8個良好飲食習慣
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