7習慣3運動 瘦大腿 立即由M碼變S碼

撰文、圖片：林可彤 《我不是天生瘦》及More
(Photo Source：fb |林可彤 Hope Lin)

從生活習慣做起，從7個生活好習慣做起，瘦下半身！

7個 瘦大腿 的生活好習慣：

01 隨時踩單車
出門用餐、購物以單車代交通工具，就可以瘦到下半身。
02 不依賴塑身衣
塑身衣會讓肌肉忘記用力，要訓練肌肉才能有好的體態。

03 隨地跳繩瘦身：
跳繩是使用最小空間、卻可以瞬間消耗高熱量運動，沒時間沒地點跑步時，跳繩就是很好的選擇。

04 利用泡腳刺激血液循環：
用一桶水泡腳，約小腿肚的位置，大約10分鐘，可刺激血液循環，消除下半身水腫。
05 每週泡澡消橙皮：
泡澡時，推揉臂部、大腿肥肉，瓦解不平的橙皮織織。

06 毛刷幫助代謝：

洗澡前用毛刷刷過全身，可以去角質，還可以幫助代謝。

07 敲膽經刮肝經
雙手握拳敲打大腿外側膽經的位置，再用指節向心的從膝蓋到大腿內側上方，打通氣節，使脂肪不易累積。

挨餓不旦無法健康瘦下，還會讓瘦身過程後更易復胖，林可彤推介以下4種健康食物，可以是瘦身期間的好幫手。

4大不挨餓健康零食：

01 牛蒡茶、洛神花茶、檸檬水代茶飲：
高纖牛蒡泡茶可以排解脂肪，改善便秘。
洛神花茶可以消脂美顏補水分。
強鹼的檸檬水可以調理體質，沖洗腸胃，空腹喝有助排毒。

02 香蕉：
餐與餐之間、運動前食用，幫助增加飽足感，高鉀助排水。

03加州李 (西梅) ：
加州梅高纖助消化，還可以補鐵一日每多5、6顆，

04 核桃：
含Omegag-3最高的堅果，維生素E高，抗氧化高，補腦助眠抗憂鬱，加入Smoothie中可增濃稠感。

腰腹臀腿 3 運動：

01 抬腿，塑大腿線條

02 練腰線，去大象腿

03 睡前5分鍾拉筋，遠離巨臀

 
內容延讀：
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