Text：JJ｜Source：《生理が楽しみになる本》

4日經期排毒法

月經就是子宮每個月的大掃除，把身體內積聚的廢物排走，實際上就是讓老化的子宮內膜隨經血排出，讓子宮煥然一新。反之，假如經血沒有順利排出，就會導致經期不順、經痛等問題。以下介紹 4日經期排毒法 ，可以提早結束經期讓子宮休息。

溫馨提示：雖然說讓月經在4天內完結，可以讓子宮休息，但是月經過短，很可能因為並沒有排卵，所以應該馬上去看婦科醫生。

第一招：陰道運動操

經血的排出是靠子宮收縮，讓陰道做做運動，能幫助排出經血，而且到了更年期可以防止頻尿、子宮垂落等問題。

1 像是要把力氣注入陰道內一樣，左右腳趾向內站成內八。想像自己正要穿緊身的內褲縮小腹，把兩手在胸前交叉抱胸，讓陰道處在放鬆的狀態。

2 深呼吸，約花5秒鐘緩慢地吐氣。漸漸讓下腹再凹下去，讓陰道有被往上拉提的感覺。

3 慢慢呼吸放鬆，同樣的順序反覆5次。習慣了讓陰道運動後，就算手沒有交叉抱胸也沒關係。

第二招：多吃黑色食物

不要吃含糖、鹽、脂肪過多的食物，含有不飽和脂肪酸的食物更會會讓膽固醇增加，令血液變得更濃稠。例如杯麵、微波食品、麵包和薯片等。

應該多吃黑色食物，例如黑芝麻、海苔、海藻，在中藥角度，黑色食物能夠控制生殖荷爾蒙和腎臟運作，能加快血液流動，就不會經常發生經痛問題。

第三招：勤換衛生棉

市面上的衛生棉吸水力好，讓私處不容易感受到經血，自然會容易忘記更換衛生棉，而用布衛生棉就能夠解決這個問題！

第四招：排走經血馬桶法

蹲式馬桶會比較容易排出經血，但坐式馬桶讓陰道原本的傾斜角度，變成與馬桶垂直，有礙於經血排出。

因此坐在馬桶上時向前傾，腳尖向內，深深吸一口氣，一邊想著要把經血排出來縮下腹（子宮位置）一邊呼氣。

如果經血沒有排出，可以熱敷一下眼睛，讓骨盆和身體變得放鬆，就能輕鬆把經血排出！