愈減愈肥 即戒8個壞習慣

的挫折，請即戒掉8個減肥壞習慣，逃離減肥不成的厄運。

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愈減愈肥遠離8大壞習慣

1/ 孤軍作戰

有些人減肥的時候，都很怕被人知道，怕被人取笑自己是「港女」，雖然明知減肥正進行中，但一有飯局聚會，一call即到，照食，將減肥大業拋諸腦後。一時減，一時不減，試問又豈能成功呢？

2/ 飲水少

餐前飲杯水，有助增加飽肚感，減低食慾。另外，充足的水分，有助身體保持良好的新陳代謝，對減肥及皮膚都有好處。The American Chemical Society指出，想提升減肥效果的話，可於餐前飲2杯8安士的清水。各位減肥人士，不妨一試！

3/ 睡眠不足

我已經日捱夜捱，睡眠不足，為甚麼都瘦不下去。原來1日睡不夠6小時的話，會提升肥胖的機會達 20%之多。另外，睡眠不足，更會刺激食慾，令人愈來愈肥。所以想減肥成功，請先有充足睡眠。

4/ 食得太快

香港人無耐性，凡事都要快。lunch time，最愛選擇快餐，多肉多汁少菜的快餐，其實已經很肥，同時亦要食得快。其實，吃得太快，只會降低人體的飽肚感，令人不期然愈食愈多。飽肚感，大約會在吃飽後15-20分鐘後出現，所以吃得太快的話，在飽的感覺未有之前，就已經吃更多的食物，久而久之，愈食愈多，愈來愈肥。

5/ 死忍不排毒

相信你一定有過「忍尿」的經驗，一旦忙起來，除了忍無可忍，否則都想做得幾多得幾多，做完才去洗手間。不過根據專家的分析，經常死忍不排毒，會增加體內毒素的積聚，並影響腎及肝臟的代謝能力，構成中央肥胖、大腿粗等問題。

6/ 愛吃調味料

很多人減肥只會減少主食的分量，但卻忽視了調味料這致命傷，有很多的調味料，例如茄汁、沙律醬、辣椒油等，都含有很高的熱量，有時分分鐘比主食更嚴重！所以，各位減肥人士，減要減得徹底，不要只減主食，而不減調味！若真的想調味，試用香草等，較天然、較低熱量的調味品取代吧！

7/ 缺乏肌肉鍛練

減肥要做帶氧運動是對的，但若一味只做流汗的運動，而沒有鍛練肌肉，這只會降低減肥的速度，同時容易反彈。練肌肉，能加快及延長脂肪的燃燒，有助提升基礎代謝率，令減肥更快。

8/ 紙上談兵

成日都喊着要減肥，但總是忍不到口，減肥變成紙上談兵，從來都沒有實行過！又或三分鐘熱度，減得1、2磅，瘦得1、2吋，就話要食餐好，來獎勵自己，減完又肥返，又或變得更肥。

內容延讀：
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