不用節食1個月減2kg！日本女醫師公開「一日五餐減肥法」餐單
text- Kimmy Hui photo-nwuuu、misselvani、elephantdee、kittylee1021、ritujankovics
「 一日五餐 減肥 法」半年瘦身16kg！
日本女模後藤聖菜，就正利用這個方法在3星期甩掉8.8kg。雖然是一日食五餐，但每餐份量都不多，只是將份量平均分配以減低飢餓感。這是一個簡單的生物原理：長時間空肚，會令血糖值極速飆升，脂肪容易囤積在身體。而少食多餐，就正正能避免問題！將一日的飲食份量分成五次，每次隔3小時進食。香港人工作忙碌，假如你是喜歡以進食來獎勵自己，這個方法就更適合你！
一日五餐 減肥 餐單
【第一餐 07：30 】香蕉乳酪、番茄蛋
早餐是每天必需品！除了可以抑制血糖急速上升，也是保護胃部的基本功夫。
將香蕉切片，然後加入乳酪，再配上一份番茄蛋。但考慮到沒多空閒時間，可以將番茄汁與乳酪用1：1的份量溝混成番茄乳酪。但注意，番茄汁要選擇沒鹽低糖的種類！
番茄藏着大量茄紅素，有助降低血糖以及中性脂肪，是減肥 的不二之選。
【第二餐 10：30】堅果、蔬菜條
在午飯前吃點東西，可以提升工作效率！也將空肚時間減短，以免午餐期間血糖急升。日比野醫生會吃杏仁、合桃等這種Nuts的堅果類，因為堅果糖份偏少，又需要不斷咀嚼，使我們容易產生飽肚感。
吃完還是餓？前一晚可將一些蔬果弄成條狀，變成小吃去方便進食。例如紅蘿蔔和青瓜等。
【第三餐 13：30】牛油果沙律、香菇炒甜椒、雜米番茄咖喱
來到中午，還是以清淡的蔬菜為主，這類大約是450 kcal。早前已吃了2回，飢餓感應該不重，就不用吃太多～
【第四餐 16：30】糙米片
收工之後應要獎勵一下自己，但不代表要大吃一餐。在吃晚餐之前，將糙米片作為正餐之間的小吃（Cereals，大約是一個手掌的份量）。Cereals 的糖份含量低（記得要選擇低糖、無糖的種類！），又能給予飽肚感。
【第五餐 19：30】蕎麥麵
加入海帶、秋葵、青瓜等各種各樣的蔬菜，也可以再加入雞蛋作調味。回望看一整天，身體應該沒產生飢餓感，所以晚餐的份量也不能多，不然就前功盡廢了！
想 減肥 的各位可以試試，告訴小編食量有否變小了～
