「The Rock」Dwayne Johnson公開私藏運動＋飲食餐單！
「The Rock」Dwayne Johnson公開私藏運動＋飲食餐單！
今年已經踏入50歲的「The Rock」Dwayne Johnson，憑藉一身好肌肉在荷里活成為了灸手可熱的肌肉猛男，在肌肉加持下令到他出演《黑亞當》時完美還原了漫畫中角色的身材。不過要Keep住呢一身好肌肉，都要一定的自律性先至做到！
為不同角色轉換餐單
The Rock近日就揭示了自己的運動及飲食list，他提及自己每天凌晨4點就會起床，然後就展開他擬定的運動計畫。起床後他會先喝一杯咖啡，接著邊聽音樂邊做「橢圓交叉訓練機」約30到50分鐘，有時候則會將啞鈴、槓鈴和運動機器混合在一起做，他自己都指出：「我喜歡一早投入艱苦的工作，讓我一天的精神和體力都以正確方式開始。」。每天早上做完運動後才會吃早餐，每週會持續鍛煉六天，另外他每次鍛鍊都會根據要扮演的角色重置運動菜單，以貼近角色形象為大前題。
飲食都要自律
除了運動外，飲食也是最重要的一環，The Rock表示自己每日都需要食5餐飯，當中會以牛肉和燕麥片為早餐，主食則以雞肉、牛扒切片、蛋白、燕麥片、椰菜花、比目魚、白飯、蘆筍、薯仔及辣椒等等為主。而且每次都要自律吸收，不能夠去嘗試打破餐單。
務求達「最佳狀態」
對於如此自律的The Rock，都難免他會在荷里活躍升成為一線明星，其人緣以及性格亦十分受歡迎，唔少電影就算不是主角，The Rock都會傾力演出，為每個角色打造「最佳肌肉」mode！
有甚麼運動可以增肌減脂？
不同體型有不同的瘦身或增肌方法，3種體質決定減肥健身成功法則！當然無論你是甚麼體質，運動都是最佳的增肌減脂方法，可以參考一下韓國國民女神宋智孝瘦身法，3招輕鬆減近7公斤；又或者到健身室做gym。市面上健身中心林林總總，收費更是海鮮價，想知邊間最適合自己，即睇：7間健身室收費大比拼！
除了做運動外，飲食上如何配合增肌減脂？
不論是減肥還是健身，蛋白質也在飲食過程擔當著很重要的角色。建議跟著這25種高蛋白質增肌餐單推薦，攝取足夠蛋白質吧！除了蛋白質外，現時流行的168果汁斷食法、生酮飲食法都對減重有幫助。
