照吃炸脾、叉燒飯 11日瘦11磅！港KOL Manson實測168果汁斷食法 營養師：咁減最有效
撰文：PP ｜圖片來源：YouTube截圖 @mansonovo｜原文刊於：SundayMore
KOL Manson 168果汁斷食法 11日減11磅
話說Manson真心想減肥但減了5個月，不但沒有成效還比之前重了。他分享因為減肥過程中只能夠減得1-2磅完全看不到太大成效，容易造成反效果，讓減肥人士更失落，於是吃得更多。更容易造成肥胖。
營養師建議如何減肥最有效
由營養師按照身高及飲食習慣配合作息，建議 Manson如何達到輕鬆減肥，第一步：把你每日要吃東西的時間侷限在4-6小時。有3天會做果汁斷食，但這段時間你仍然可以吃東西。營養師更建議，如果一些食品補充品，例如非洲芒果籽補充品，需要在飯前進食才可以有效減去糖份及脂肪吸收。
起床後4小時內不能進食 只喝檸檬水
由營養師建議的營養餐單，起床後4小時內不能進食，只能喝檸檬水，每小時喝一次，喝4支檸檬水。因為檸檬水可以令身體更有飽肚感，而檸檬當中含有更多活性成分，可以幫助提升身體代謝率，從而燃燒更多脂肪。
168果汁斷食法：如常進食但份量減半 不需戒口
減肥實測一個月挑戰，其實由第一餐開始已經沒有戒口，但測出減到肥的效果。雖然不需要戒口，但是需要把進食的份量減少至一半，以及餐前可以食用一些補充品達到減少糖分及脂肪吸收的功效。第二餐同樣需要把份量減少至一半，盡量把份量保持在大約8口飯、8口肉左右。把第一及第二餐維持在8小時內進食。選擇的肉類最好是白肉，例如雞肉。
168果汁斷食法：減肥要戒糖、朱古力、薯片
在過程當中最重要戒走糖、朱古力和薯片這些高脂肪的飲食習慣，從第四日開始可以按照營養師提供的三天果汁飲食餐單，最重要是維持飲檸檬水的習慣。戒食紅肉及澱粉質。在肉類選擇上最好是選擇雞、魚、海鮮類別。
168果汁斷食法：減肥仍可以食煎炸香口嘢
在一個月實測過程中，其實幾乎每一天Manson都在進食一些煎炸類食物，例如炸雞翼、雞脾、酸菜魚等等，但仍可以看見明顯面部有瘦下來的傾向。
168果汁斷食法：每星期游水2次
在一個月實測過程中，Manson選擇的運動方式是不流汗的游泳活動，每星期堅持兩次，最適合不喜歡流汗減肥的人嘗試啦！
168果汁斷食法：認真減肥11日瘦11磅
在一個月實測過程中，Manson乖乖地跟著營養師建議的餐單只不過是11日左右，但已經見到明顯的瘦身效果，由75.5公斤瘦到70.2公斤，大約減少了10磅！
實測結果：佛系減肥1個月最少瘦了20磅
Manson用了十幾日時間適應減肥餐單，配合一些減肥用的補充品，在一個月實測過程中並沒有心情很差或者有副作用的感覺，總括以下幾點減肥大法：
- 配合營養師的半生銅飲食法
- 用168斷食法配合，起床頭4小時不能進食
- 只飲檸檬水和果汁，戒糖、朱古力、薯片和其他飲品
- 下午4點左右才吃第一餐，每餐份量減半，肉類選擇白肉，不吃澱粉質
- 相隔4小時進食第二餐，8小時內要完成一日飲食
- 每個禮拜做最少2次一小時以上的運動
YouTube Link：https://youtu.be/JI_7xmxCV78
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有甚麼運動可以增肌減脂？
不同體型有不同的瘦身或增肌方法，3種體質決定減肥健身成功法則！當然無論你是甚麼體質，運動都是最佳的增肌減脂方法，可以參考一下韓國國民女神宋智孝瘦身法，3招輕鬆減近7公斤；又或者到健身室做gym。市面上健身中心林林總總，收費更是海鮮價，想知邊間最適合自己，即睇：7間健身室收費大比拼！
除了做運動外，飲食上如何配合增肌減脂？
不論是減肥還是健身，蛋白質也在飲食過程擔當著很重要的角色。建議跟著這25種高蛋白質增肌餐單推薦，攝取足夠蛋白質吧！除了蛋白質外，現時流行的168果汁斷食法、生酮飲食法都對減重有幫助。