最強縮肚瘦腰法 一個動作腰圍少3.3CM
廣告
- 很多女生看起來都不胖，但都有一個小肚腩。每次穿起稍為貼身的衣服，這個小小的food baby就立刻無所遁形。天天做SIT UP都不見成效？試試這個日本縮肚瘦腰法，每天只要做30秒，腰圍就可以減3.3CM，而且方法簡單，在OFFICE也可以做呢！
撰文：Kelchan｜圖片：網上圖片、IG｜資料來源：植森美緒《驚人的30秒瘦肚操》
最強縮肚瘦腰法 一個動作腰圍少3.3CM
植森式縮肚法由日本健身教練植森美緒所創。
據學界研究發現，只要持續運動特定部位就可以減少脂肪。而這套縮肚法的原理，就是利用縮肚子所需要的「收縮力」訓練腹橫肌，提高肌力改變肌形，使腹部難以囤積脂肪。
植森式縮肚法是由「draw in」動作衍生出來，分為三個步驟：
1.挺直背部
挺直背部，要有向上伸展的感覺，同時收縮下巴。當腹部肌肉往上拉，肚子的鬆弛贅肉也會跟著往上拉提。
2.往後拉肩
挺背同時肩膊慢慢往後拉，以便感受腹部的力量。
3.用力縮肚
用力縮肚到極限，持續30 秒。保持自然呼吸，不要聳肩或曲背。每天做一次，一次30秒，持續兩周就可以改變腹形。如果想更快有成效，可以一天做3次。
過去體驗過「植森式縮肚法」的人，完成了大約1小時的課程後，所有人的腰圍平均瘦下3.3CM，最多甚至高達9.5CM。夏天想穿比堅尼的女生們，今天開始就跟著一起做吧！
有甚麼運動可以增肌減脂？
不同體型有不同的瘦身或增肌方法，3種體質決定減肥健身成功法則！當然無論你是甚麼體質，運動都是最佳的增肌減脂方法，可以參考一下韓國國民女神宋智孝瘦身法，3招輕鬆減近7公斤；又或者到健身室做gym。市面上健身中心林林總總，收費更是海鮮價，想知邊間最適合自己，即睇：7間健身室收費大比拼！
除了做運動外，飲食上如何配合增肌減脂？
不論是減肥還是健身，蛋白質也在飲食過程擔當著很重要的角色。建議跟著這25種高蛋白質增肌餐單推薦，攝取足夠蛋白質吧！除了蛋白質外，現時流行的168果汁斷食法、生酮飲食法都對減重有幫助。
