減肥都要減肚腩！5個月變型男鍛練法│郁下啦香港人
撰文：海月丨圖片：Twitter
減肥都要減肚腩！5個月變型男鍛練法
好多人說，「減肥，最緊要是決心」。沒錯！這的確是極為重要的一環，不過減肥所用的方法也是很重要的一環。今次日本就有一位熱愛拍攝Cosplay的男網民，為了化身成自己心愛的動漫角色，積極減肥。最後成功以5個月時間，成功將個自己的巨腩踢走，變成6嚿腹肌。最後更成功穿上他最愛的角色「蕾姆」的裝扮，自我拍下一輯美照。
雖然只是短短5個月時間，就成功減掉大肚腩。不過，原來他用的方式卻是最原始的一種──健身加上節食。而他健身也是只是在家中自己房間努力，並非出面有專人指導的GYM房。在片段中他亦表示，只要堅持每天花時間重覆「休息 > 訓練 > 休息 > 訓練」多組不同動作，就能夠在短時間中燃燒脂肪、鍛練肌肉、減去大肚腩變成腹肌！
減肥飲食上他也以蔬果及蛋白質為主，Twitter上也放上每天不同款式（雖然有時都很類近），亦有輔以健康補品減肥。
最後送上他Cosplay、以及他拍下的其他Cosplayer美照！
除了hiiragisensei的每日健身減肥，早前日本節目《ソレダメ！》就發現了原來大肚腩可能與日常呼吸有關！節目中教授大家正確的呼吸法，連同肚腩操一起做，可以令內臟歸位減肥。節目實測3日更發現可減腰圍6cm，大家又想試試嗎？
正確的呼吸法及肚腩操
1.「鼻吸口呼」微笑呼吸法
嘴巴維持「E起笑」狀態，由鼻吸氣5秒，然後邊發出「嘶」的聲音邊由口吐氣8秒。注意腹部在吐氣時會有凹入去的意識。
2. 背部肌肉變柔軟肚腩操
坐在椅子上，雙手攤開朝上，手肘併攏，上半身向前彎曲，壓住雙手使額頭貼住膝蓋。運用以上的微笑呼吸法，5秒吸氣時會有種往背部注入空氣的感覺，然後再用8秒呼氣。1日做5回或以上，習慣後可增加次數。
3. 腹部變凹肚腩操
目的是讓推前的腹部內臟歸位，令小腹變凹。首先一邊用鼻吸氣，一邊把雙手舉起成斜線伸展並維持。以微笑呼吸法由口呼氣8秒，注意腹部會有凹入去的意識，再由鼻吸氣5秒，然後把手放下。1日做5回或以上，習慣後可增加次數。
有甚麼運動可以增肌減脂？
不同體型有不同的瘦身或增肌方法，3種體質決定減肥健身成功法則！當然無論你是甚麼體質，運動都是最佳的增肌減脂方法，可以參考一下韓國國民女神宋智孝瘦身法，3招輕鬆減近7公斤；又或者到健身室做gym。市面上健身中心林林總總，收費更是海鮮價，想知邊間最適合自己，即睇：7間健身室收費大比拼！
除了做運動外，飲食上如何配合增肌減脂？
不論是減肥還是健身，蛋白質也在飲食過程擔當著很重要的角色。建議跟著這25種高蛋白質增肌餐單推薦，攝取足夠蛋白質吧！除了蛋白質外，現時流行的168果汁斷食法、生酮飲食法都對減重有幫助。
