撰文： KC ｜ 圖片：日本節目《ソレダメ》截圖、amazon

減肥彈跳運動瘦腰10cm

日本節目請來有3萬學生的人氣個人健身教練鑄山和裕教大家「只要跳就可減肥」的3組彈跳運動，其中「馬騮舞」能做到收緊手臂。「只要跳就可以減肥」是基於鑄山和裕編著的《1日2分鐘只要跳就可減肥》一書，內容教授讀者1日用2分鐘做指定彈跳運動，維持3週，可快速達致腰部減10cm的效果！

彈跳比跑步有效的根據

如跳繩般，跑步1公里的卡路里消耗為相對於4分36秒的跳繩，教練鑄山和裕表示有數據指：短時間的彈跳，能消耗比跑步多1.2倍卡路里。用跑步減肥的話，如果沒有令體幹接收意識便不能燃燒脂肪，而彈跳能刺激腰部收緊，令腹部脂肪燃燒。

三組彈跳運動

1 ｜基本彈跳

將手叉在腰間，手指間留一點空隙，離地輕跳，彈跳的高低沒有影響，節奏大概維持在1秒間跳3次。20秒彈跳＋10秒休息為1組，一共做4組。20秒大概能跳動60次。

2 ｜馬騮舞

然後是能達到減手臂效果的實用編「馬騮舞」。腳部進行彈跳時前後換腳，同時，手部上下交替舉起，像猴子一樣跳動。腳部張開的距離不需太大，由於並非拿著重物進行彈跳，不用擔心會造成多餘的肌肉，就能達至收緊手腎的效果。20秒彈跳＋10秒休息為1組，一共做4組。

3 ｜鐘擺換腳跳

第三組是核心減腰部與屁股的彈跳動作。雙掌合起伸直手臂至胸前維持住，打橫舉起單腳懸空時，站在地面的腳跳兩下，然後換另一隻腳懸空，站在地面的腳跳兩下，像鐘擺一樣交替。未習慣的朋友可從慢節奏開始，習慣後再變換節奏。20秒彈跳＋10秒休息為1組，一共做4組。