6個初學者必學減肥健身方法！ 帶氧訓練輕輕鬆鬆練肌肉

減肥健身
eddie cheng

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【健身方法】香港人生活急速，成日都話忙到「得閒死唔得閒病」，連食飯的時間都幾乎沒有，又怎會有時間做運動呢？之不過，近多個月來，受到肺炎影響，不少人都多了時間留在家中，每日幾乎是坐著工作、睇戲、煲劇，以使胖了不少(特別是中央肥胖)，如此下去，身體肌肉及心肺功能便不會處於最Fit的狀態，剩下來只會累積脂肪、病毒，所以國際跑步雜誌Runner’s World就特別設計6組簡單又容易的動作，方便大家可以隨時隨地減肥健身，其原理都相當簡單，令你簡簡單單就能增肌。

撰文：異種火星人｜圖片來源：IG｜影片來源：Youtube｜資料來源：Runner’s World

【健身方法】想輕鬆燃脂回復健美身型？！6招初學者必學減肥健身帶氧訓練

1. Skaters 溜冰

首先雙腳同雙肩一樣，挺直站好。將右腳彎曲，左腳在拉後至右後方，雙手同時向相反方向擺動，做出好似溜冰的動作！做動作的同時身體應要保持壓下，背部打直兼同時收腹，然後換腳做重覆動作約十次。

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減肥健身動作1：將右腳彎曲，左腳在拉後至右後方，雙手同時向相反方向擺動，做出好似溜冰的動作

2. Side Lunge and Balance左右側弓箭步

首先雙腳同雙肩一樣站立企好，然後左腳彎曲做出弓箭步，而右腳刖保持伸直。之後，左腳伸直回右腳旁，左腳離地維持1秒，做8次之後換右腳。

 

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減肥健身動作2：雙腳同雙肩一樣站立企好，然後左腳彎曲做出弓箭步，而右腳刖保持伸直

 

3.Squat-Cross-Punch拳擊深蹲

首先雙腳同雙肩一樣站立企好，然後背部保持平坦、挺胸，慢慢雙腳彎曲做深蹲動作，維持5秒後起身，企直時左手向前伸直做出直拳動作，若然想同時訓練腰部，大家可以在企直後，運用臀部向左轉，之後右手向右方做出直拳／揮拳動作，隨後調轉到右手，各做10次。

 

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減肥健身動作3：雙腳同雙肩一樣站立企好，然後背部保持平坦、挺胸，慢慢雙腳彎曲做深蹲動作，維持5秒後起身

 

4. Alternating Crab Reach蟹式交替伸展

先面向天花板，手掌同雙腳平放在地上，指尖則向後方，然後，利用夾緊臀部並向上離地，右手臂同時向天花板延伸，維持5秒後回復，之後換左手臂，各做10次。

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減肥健身動作4：面向天花板，手掌同雙腳平放在地上，指尖則向後方，然後，利用夾緊臀部並向上離地，右手臂同時向天花板延伸，維持5秒後回復

 

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5. Plank With Knee-Drive 棒式提膝

先將雙手平放在地上並伸直支撐整個人，雙腳則微微將開，同時保持腹部收緊，之後就將左膝蓋提起嘗試碰觸右手肘，隨後回復，並交換至右膝蓋提起嘗試碰觸左手肘，各做10次。

 

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減肥健身動作5：雙手平放在地上並伸直支撐整個人，雙腳則微微將開，同時保持腹部收緊，之後就將左膝蓋提起嘗試碰觸右手肘，隨後回復，並交換至右膝蓋提起嘗試碰觸左手肘

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6. Lateral Pushup橫向伏地挺身

先將雙手平放在地上並伸直支撐整個人，雙腳合緊，腹部保持收緊，之後就將左手同左腳向左移動一步，然後做一個伏地挺身（即掌上壓）；隨後就向右做出同樣的動作，輪流做8次。

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減肥健身動作6：雙手平放在地上並伸直支撐整個人，雙腳合緊，腹部保持收緊，之後就將左手同左腳向左移動一步，然後做一個伏地挺身

 

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有甚麼運動可以增肌減脂？

不同體型有不同的瘦身或增肌方法，3種體質決定減肥健身成功法則！當然無論你是甚麼體質，運動都是最佳的增肌減脂方法，可以參考一下韓國國民女神宋智孝瘦身法，3招輕鬆減近7公斤；又或者到健身室做gym。市面上健身中心林林總總，收費更是海鮮價，想知邊間最適合自己，即睇：7間健身室收費大比拼！

除了做運動外，飲食上如何配合增肌減脂？

不論是減肥還是健身，蛋白質也在飲食過程擔當著很重要的角色。建議跟著這25種高蛋白質增肌餐單推薦，攝取足夠蛋白質吧！除了蛋白質外，現時流行的168果汁斷食法、生酮飲食法都對減重有幫助。

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