【新蚊生活百科】泰妹減肥6招！4個月內勁減30kg！

撰文：Jessica、Cyan@More｜編輯：白仔｜圖片來源：受訪者Maimai Chanitwongse提供

泰妹Maimai 4個月內減肥30kg

因為饞嘴，體重暴增

Maimai是一名泰國女生，她在很久以前是一個很瘦的女孩，最瘦的時候體重只有48kg。當上高中後開始因為饞嘴不節制飲食，加上正值青春期長高之際，所以食量就開始增加，而體重也隨之上升。到高中，她的體重都徘徊在60kg。在10 個月內，因為不節制飲食，她的體重開始暴增，由60kg增至85.6kg。她甚至吃到過敏住院還是停不下來…

踏上減肥之路

「以前的我很瘦，身材有線條感。自從我變肥後，便開始受到別人的恥笑和欺淩。我不明白為甚麼別人會認為肥是一件好笑的事。一開始，我非常傷心，因為別人的冷嘲熱諷而哭，也曾經怪責自己，覺得自己很沒用，那時候我的自信心和情緒都非常低落。」因為Maimai是一位很注重皮膚健康的人，她某天發現自己身上出現肥胖紋，她非常害怕。因為別人的欺淩和身上的肥胖紋，使她有減肥的決心。

減肥需要動力，動力源於自己

Maimai減肥的動力是源於自己，每當她看到自己以前的相片，就希望變回從前那位性感而且身材非常好的自己，那時的她漂亮又充滿自信。另一方面，Maimai的身材隨著體重增加而暴漲，很多從前的舊衣服她都不能穿。因此她立定決心要變瘦！然後穿回所有不合身的衣服。這個強大的信念，是她以後在減肥艱辛的路上堅持下去的信念。

Maimai減重6大秘訣

1.每日飲3公升水

Maimai每朝早起身最少飲2杯水，而每天更會飲2-3升水。在早、午、晚餐前飲一杯水，令自己有飽肚感，更會消減身體餓和渴的感覺。另外，身體有足夠的水份時會多吸收蛋白質，而不是容易發胖的碳水化合物。多飲水能有助皮膚保水和身體排毒，而且每朝醒來飲杯水，可以刺激腸道的蠕動，幫助身體排走毒素。

2.睡得飽，吃得足

在飲食方面，不需特別節食，也不要吃太多，要吃得足量，每天要根據自己的狀況，按營養比例選擇食物。另外，一定要有足夠的睡眠，不可以熬夜。由於人體有「生理時鐘」，而睡眠的時候會分泌「生長激素」的荷爾蒙，是減肥的助手，所以又被稱為「瘦身荷爾蒙」，主要為身體消除疲勞、分解脂肪，所以要瘦就一定要早睡早起！

3.選擇自己能堅持做的運動

在運動方面，每日要做1-2小時運動。不過，她表示沒有為自己設定一個時間表，能做多久運動就做多久。「我個人喜歡走路而不是跑步，因為我討厭跑步。它讓人感到非常疲倦並且疲憊不堪，最後我會輕易放棄。」我喜歡在跑步機上快步走約1小時，再做一小時呼啦圈，然後量度體重。

4.拍照記錄減肥進程

Maimai有個習慣，每天早上都會磅重，再記錄低每天的體重，另外每減去5kg都會拍照記錄，當看到自己的減肥慢慢有成果便會一步步地堅持下來。這是一個很好自我反省和提醒，除了可以掌握自己減肥的節奏外，看見自己一步一步減重也是自我鼓勵的方法，也可以增加信心和決心。

4.保持正面

她開始覺得不開心和頹廢的心態只會令自己的身體狀況變得更差，她明白最大的敵人跟本不是別人，而是自己，所以我嘗試改變心態。Maimai會記下鼓勵自己的「語錄」，不時回看讓自己想法變得正面。她說「不要緊張，要有耐性，因為好事多磨，要有成續就要堅持有耐性。不要只是空想而不行動，定了目標就要為此而努力。」

6.用舊照和Victoria’s Secret Fashion Show激勵自己

因為Maimai以前身材很標準，所以在減肥其間常常看回舊照去激勵自己。加上她很喜歡看外國的Victoria’s Secret Fashion Show，因此以自我喜歡的Model和名人來刺激自己、鼓勵自己要堅持。

減肥路上的困難

其實，這並不是她第一次減肥，但卻是最成功的一次。「自從我上高中以來，我嘗試了很多減肥藥，其中大多數都沒有真正有效，卻帶來很多副作用，如胸痛，頭痛，肚子疼等。」她的身體也開始負荷不了這些減肥藥，最後Maimai的家人發現她吃減肥藥而大吵一場，她也開始結束服用減肥藥這種傷身的方法來減肥。

在那之後，她開始使用運動來減磅。起初，運動使她非常痛苦，甚至曾因為運動得太累而哭泣，但是大約兩週後，她的體重開始減掉後，自從才有勇氣投入更多的精力來運動。在減膀的過程中，她坦言最大的困難是面對自己的心癮，自己經常都感到肚餓而非常想食甜吃。「各種不同的美食都在我腦中不停徘徊，不過我都穩得住，我知道這些堅持是有回報和值得的。」

「要相信自己，一定能做到！」

體重真的有因為自己的努力而下降，無論身體和心理方面都變得更健康，她對此感到非常高興。她坦言這次的減肥經驗，是人生最開心滿足的經歷。「雖然幸苦，但是一段最認真對待自己的時光，所以我很快樂。」對比起以往只減肥最多只減到15kg，今次她不靠任何藥物的幫助下成功減到30kg。雖然4個月不是一段很長的時間，不過今次是她最認真最有決心的減肥，對自己更嚴格、需要更大的決心和耐性，所以到有成果時她都為自己感到嬌傲。「我和自己說我是漂亮的，相信自己。我告訴自己，我能做到的！看看我，現在的我是最好、最美的我！」