每日做呢個運動10分鐘 燃脂效果等同慢跑、游水！
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現代人因工作繁忙，欠缺時間做運動，每天回到家只想賴在沙發和床上，雖然網上有很多室內運動示範短片，又嫌動作太難太複雜懶得做，如果你也是這種處在這種懶惰狀態又想減肥，卻又不想做複雜運動的人，接下來這項由小玩到大的運動，會是懶人瘦身秘訣！
撰文：Juksy｜相片來源：Jusky、Instagram｜編輯：Chur（原文刊於Juksy）
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每日堅持10分鐘 燃脂效果媲美慢跑、游水
比起長時間慢跑、游泳，原來跳繩的燃脂效果更強大，當你在跳的同時，全身肌肉都跟著動，燃脂效果更加顯著！跳繩30分鐘（每分鐘60下）燃燒的卡路里由248-315kcal不等（根據個人體重去計算），不同的跳繩方法更有著不同身體肌肉訓練的程度。
1. 雙腳跳
基本雙腳跳，適合剛開始接觸跳繩燃脂的人，每天堅持連續跳10-15分鐘便可。
2. 跑著跳
比起雙腳跳，跑跳的運動強度更強，肌肉線條的形成會更加顯著，適合中高階級的人，同樣每天10-15分鐘便可。
有甚麼運動可以增肌減脂？
不同體型有不同的瘦身或增肌方法，3種體質決定減肥健身成功法則！當然無論你是甚麼體質，運動都是最佳的增肌減脂方法，可以參考一下韓國國民女神宋智孝瘦身法，3招輕鬆減近7公斤；又或者到健身室做gym。市面上健身中心林林總總，收費更是海鮮價，想知邊間最適合自己，即睇：7間健身室收費大比拼！
除了做運動外，飲食上如何配合增肌減脂？
不論是減肥還是健身，蛋白質也在飲食過程擔當著很重要的角色。建議跟著這25種高蛋白質增肌餐單推薦，攝取足夠蛋白質吧！除了蛋白質外，現時流行的168果汁斷食法、生酮飲食法都對減重有幫助。
