每天5分鐘呼吸減肥法 一星期腰圍減近14CM？！

撰文：HoiYau | 圖片：日本綜藝節目 | 編輯：乖乖隆地洞

每天5分鐘呼吸減肥法 一星期腰圍減近14CM？！

第1步.

首先需準備3條浴巾並疊在一起，把它們捲成筒狀 。然後用書或較硬的坐墊疊成分別為12CM和6CM的小高台。最後放上已捲好的浴巾。

待一切凖備好後，便仰卧在浴巾上，雙腳屈膝。再用鼻子慢慢吸氣，同時雙臂向上舉起，使腹部脹起且肋骨伸展，維持3秒。

繼而用嘴慢慢地「哈聲」呼氣，同時把雙臂放回身體兩側，緊記手肘和手背需貼著地板，維持7秒。最後把整套動作重覆3次便完成。

第2步.

先把已捲好的浴巾橫放在對應胸部的位置，雙手則以交叉動作放在頭下。

這時用鼻子吸氣3秒。然後用嘴呼氣7秒，雙手需同時用力向上舉。整套動作同樣重覆3次。

第3步.

這次把已捲好的浴巾橫放在臀部下方，雙手抱著雙腳的膝蓋。

一邊用鼻子吸氣，一邊用3秒時間把右膝拉向右肩。

然後一邊用嘴呼氣7秒，一邊把左腳緩緩放下。整套動作使大腿的肌肉得以拉伸，重覆3次。

第4步.

同樣把已卷好的浴巾橫放在臀部下方，左腳放在右腳的膝蓋上，形成「4字形」。注意右腳是懸空的，距離地面5CM。

然後用鼻子吸氣3秒，同時把「4字形」保持水平。

再用嘴巴呼氣7秒，同時按壓呈「4字形」的膝蓋，並向上推另一隻腳的膝蓋。動作使臀部肌肉拉伸，左右各10秒，重覆3次。

第5步.

仰卧在坐墊上，雙手食指按壓下腹。維持姿勢，用嘴巴「哈聲」呼氣7秒，把全部氣呼出。

然後「咳」一聲，使腹肌收縮變硬。在保持姿腹肌收縮時，用鼻子吸氣3秒，再用嘴巴「哈聲」呼氣7秒。重覆5次，使腹肌在呼氣時漸下降。