韓國美女健身教練「一星期五日健身表」 每日只需10分鐘 1個月馬甲線get!
撰文:Francesca(原文刊登於《More》) | 圖片來源:Instagram|編輯:CC@Central
韓國美女健身教練「一星期五日健身表」每日只需10分鐘 1個月馬甲線get!
1. 一星期一次帶氧運動
其實每個人都有腹肌,尤其女生的脂肪容易囤積在腹部,當你的脂肪較多,包圍著腹肌就好像不見了!所以可以有效減低體脂的有氧運動真的很重要,每周至少一次的有氧運動,無論是慢跑、快走、行山都可以,不一定要「身水身汗」才算有運動!
2. 波比跳
波比跳是相當好的全身性運動,可以達到有氧的效果,也能鍛鍊到全身的肌肉,如果一般正常的波比跳太累,就可以先從簡單版開始。
1.一開始保持自然站姿,身體站直,膝蓋微彎。
2.蹲下後將雙手撐於地面,並與肩同寬。
3.用力將雙腿向後跳,身體呈現伏地挺身的預備姿勢。
4.做一個伏地挺身的動作。
5.將腿收回並屈腹,回復到下蹲的姿勢。
3. 側抬腿練馬甲線
想有靚靚腹肌,不只是正中間,側腹也很重要,而抬腿就能刺激到側腹肌肉了!
1.側身躺在瑜伽墊上,手肘與肩膀成一直線。
2.用腹肌與腿部力量,將腿向上抬。
這個動作愈慢愈好,慢才能加強運動到肌肉呢!
4. 登山者式
1.雙手與肩同寬,呈扶地挺身的預備姿勢
2.讓雙腳快速地來回跑動
5. 拉筋同樣重要
適度的拉筋可以增加肌肉彈性與線條,才能讓線條更好看,也能避免肌肉太硬。對於想練馬甲線的女生來說,可以將這五個動作安排在一周之中,每天做一個,當然也是可以天天都做以上動作的,加油!
有甚麼運動可以增肌減脂?
不同體型有不同的瘦身或增肌方法,3種體質決定減肥健身成功法則!當然無論你是甚麼體質,運動都是最佳的增肌減脂方法,可以參考一下韓國國民女神宋智孝瘦身法,3招輕鬆減近7公斤;又或者到健身室做gym。市面上健身中心林林總總,收費更是海鮮價,想知邊間最適合自己,即睇:7間健身室收費大比拼!
除了做運動外,飲食上如何配合增肌減脂?
不論是減肥還是健身,蛋白質也在飲食過程擔當著很重要的角色。建議跟著這25種高蛋白質增肌餐單推薦,攝取足夠蛋白質吧!除了蛋白質外,現時流行的168果汁斷食法、生酮飲食法都對減重有幫助。