撰文：卓卓有魚 |圖片：Instagram、Youtube、Nosh

健康減肥 餐餐食得飽

人氣Kpop女團AOA，以活力性感形象聞名。別看成員們現在的身材這麼好，其實她們都胖過！特別是最年幼的成員燦美，過往便因體重而被網民長期攻擊。現在已成功減肥的燦美，最近便大方拍片介紹自己的減重秘訣；沒想到曾嘗試過多種激烈減肥法的燦美，竟然是靠以下4個秘訣減磅！

已經瘦下來的燦美，以前曾經靠「1日1餐」減掉10磅。然而這個方法不健康之餘，亦無法長時期維持，所以燦美之後就決定進行以健康為前提的減肥方法。雖然無法做到像10日減5磅的誇張效果，但起碼餐餐食得飽！

韓星教路 4招養成易瘦體質

1. 多做重訓

好多女生都非常抗拒做重力訓練，怕舉得多鐵會變大隻和腳變粗！但其實女生多做重力訓練，不但能令身體線條更緊致，還可以增加肌肉量；而肌肉量愈多， 新陳代謝就會愈快，能夠更快速燃燒脂肪，減磅速度會快好多呢！況且，男女的身體結構大大不同，要練到成為筋肉人是極不容易的，所以請大家多做重力訓練運動吧！

推薦運動初哥們跟著這個頻道做運動，每日二十分鐘已經有爆汗效果，而且大部分動作都不需要額外器材呢！

2. 餐單要多樣化

燦美說，減肥最大的秘訣就是餐單要多樣化！坊間流傳不少明星減肥餐單，每日吃的東西都幾乎一樣。但長期跟住餐單吃會好快吃厭，令人更容易放棄，而身體在適應餐單後，減磅的速度亦會減慢；所以減肥菜式要令人有新鮮感之餘，亦要夠易煮——不然材料太多、步驟太複雜；同樣會使人懶得去煮，繼而放棄減肥！以下就是其中一個燦美常吃的簡單食譜：

相信好多打工仔都沒有心機和時間準備三餐，故筆者推介大家光顧直送減肥餐平台。為你包辦一日三餐兼計好卡路里，每日的搭配又不同，且直接送到公司/府上，超方便！

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3. 一星期放縱一次

大家也試過為減肥而忍口吧？好想好想吃朱古力，但又怕一吃就前功盡廢……燦美話，如果真的好想吃，那就吃吧！因為說到底，減肥離不開想健康或者想變美，從而得到快樂。如果經常因為死忍而變得悶悶不樂，那就本末倒置了，而且抑壓得太久，更容易失控暴食呢！所以燦美鼓勵大家讓自己一星期放縱一次，吃了想吃的，然後再加倍努力做運動便足夠了。

燦美最喜歡吃韓式炒年糕，雖然不可以常吃，但當她感到自己已為了忍口而心力交瘁，就會破戒：「一星期吃一次其實不會長肉的，但一日一次的話，那就一定會胖！」

好想食甜品但又沒有quota，不妨學燦美食蕃薯當主食；好味之餘還有去水腫和通便的功效。

4. 為自己而減肥

最後，燦美語重心長的勸大家，記得要「為自己而減肥」！燦美初初減肥是因為網絡欺凌的緣故，可是她發現為了其他人的一句話而減肥，身心均會非常疲倦——自己沒有明確的動力，會減得好辛苦！再者，別人又有甚麼資格批評自己呢？所以，現在她會先為自己定下目標：「要著靚衫和希望體魄變得更強健」，這樣才能保持身心健康。

就算節食和猛做運動都無法減磅，好大可能就是因為燦美所講的心態問題，皆因壓力會促使人體產生皮質醇，會導致人暴飲暴食和囤積脂肪！故因為別人施加的壓力而減肥，往往都會以失敗告終。

有興趣的話可按以下連結重溫燦美的影片：

https://www.youtube.com/watch?v=1KRl5kItIR8&t=490s