30天瘋狂魔鬼鍛鍊！雷神完美爆肌身材是這樣練成的
留意健身訓練需要考量個人體質、身體狀況與生活習慣，有興趣進行訓練的新手應向具專業資格的健身教練、家庭醫生及營養師查詢，度身訂製適合自己的訓練與飲食餐單。
text-Janice、希彤 edit-希彤 photo- Instagram、Twitter video-Youtube
雷神的爆肌！完美身材全賴高強度鍛鍊
為了達到戲中雷神強壯的形象，Chris Hemsworth 更找來私人健身教練 Luke Zocchi 設計訓練，用「三天運動，一天休息」的方法再配合飲食的控制，持續約一個月即可。不過鍛鍊是如此瘋狂才能達到驚人爆肌，建議有健身底子的人才嘗試以下的鍛鍊！
1. 啞鈴訓練
Chris Hemsworth 的訓練內容是針對全身的肌肉鍛鍊，最基本的是舉啞鈴。要練成「雷神身材」，舉的啞鈴當然不是重量輕的啞鈴，而是20 KG起的啞鈴，當然還是要因應自己的能力而定。舉啞鈴集中訓練手臂、肩膀及胸，可以做側平舉、向上推舉重複 3組，分別為12下、10下、以及8下。
2.拳擊訓練
晚上的時候可以集中做拳擊的訓練，首先打沙包為3分鐘一組，總共做五組。之後用手靶訓練，同樣以3分鐘一組，共做五組。拳擊可以同時訓練到背肌等位置。
雷神更表示已經預備好跟Hulk對打！
3. 戰繩
戰繩是近年大熱的健身用品，亦同是「大boss」，因為要持續擺動戰繩所消耗的體力十分大，相信不夠體力的人，做了不夠一分鐘便會疲憊不堪。
雖然如此，戰繩卻可以訓練核心肌群、心肺功能及身體協調性，還可以訓練二頭肌、三頭肌和收緊腹部，可覆蓋訓練的肌肉十分多！
4. 跑步機/踩腳踏車機
既然完成上半身的訓練，當然少不了腿部的訓練！跑步機和踩腳踏車機均可訓練大腿和小腿的肌肉，難怪「雷神」就連大腿也會爆肌！不過值得注意的是在跑步機上開始跑前可以先慢走10-15分鐘熱身，而用跑步機的時間最好為 45-60 分鐘。
雷神 Chris Hemsworth 的瘋狂訓練：
內容延讀︰
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