日本大熱 骨盆搖搖操 梨花勁減10kg！

Text：Francesca Ng｜Photo：Internet、梨花Instagram (rinchan521)

日本名模梨花，一直身材都大好！但之前她生產後體重一度升至60kg，現時已經回復50kg 的美態，生產後尤其體弱的她，就選擇了這套簡單的骨盆搖搖操！

其實除了梨花，日本其他女藝人藤本美貴(Fujimoto Miki)和篠原涼子(Shinohara Ryoko)也是骨盆搖搖操的支持者呢！

三式骨盆搖搖操

骨盆搖搖操的動作極其簡單，主要就是三個正骨盆動作！而整套動作其實很紓緩的～建議可以睡前做，也會睡得更好！

第一個動作是雙腳向左右搖晃，但要注意擺動時骨盆盡量左右保持平衡，不要傾向任何一邊。

第二個動作難度最高，把一隻腳蹺在另一隻腳上，然後抱腳拉向自己，兩邊做的時候感覺不一樣，就代表骨盆不正了！初時會覺得有點辛苦，只要日日每邊拉兩分鐘，很快就會變得輕鬆了！

最後一個動作是雙手抱膝前後、左右搖晃的動作，這個動作除了可以活動到骨盆，更可以按摩到腰和背部，超舒服的呢！所以是放在最後的放鬆動作！

如果看圖還是不太了解，可以參考以下這段影片。記住，這個骨盆操的要點是：慢！慢！慢！不需要快，輕鬆地慢慢拉就可以了！

http://www.youtube.com/watch?v=eWXZDaUrS4c