10大時間禁忌你要知 唔想再有失眠問題就要知！

撰文：白仔丨圖片來源：電影劇照

10大失眠問題「時間禁忌」你要知

1.早上06:55後不要賴床

很多人會在鬧鐘響後就繼續賴床不起，但其實這樣不會令你更加精神，反而會影響你的睡眠周期，令你更加沒有精神。

2.下午16:30後不要喝咖啡

人體處理咖啡因需要8-10小時，所以在16:30後喝咖啡會令你持續處於精神狀態，晚上就更難入睡了，自然就會令你「眼光光到天光」。

3.晚上21:00後不要吃蛋白質

很多人都知9點後進食會比較難消化，更加會容易引致肥胖，而蛋白質是最難消化的物質之一，9點後進食更是既難消化又引肥胖呢！

4.晚上21:30後不要喝酒

喝小量酒的確會幫助入睡，但是如果大量飲用酒精，酒精的代謝會破壞睡眠質素。所以千萬不要喝太多呢！

5.晚上22:05後不要開電視

電視節目中的影畫會誘發身體反應，讓你更加興奮。而且藍光會抑制大腦分泌褪黑激素而消磨睡意，最後令你處於沒有睡意的狀態。

6.晚上23:00後不要調高室溫

太熱的室溫會令整個人心煩氣躁，所以睡眠時記住要將冷氣調校在25度左右，舒適的氣溫才容易讓人入睡。

7.晚上23:05後不要玩手機

和電視同一原理，藍光會刺激大腦而失去睡意，但是要香港人放下手機，真的難上加難。

8.晚上23:07後不要和寵物嬉鬧

和寵物嬉鬧都會令雙方進入興奮狀態，繼而令到大家都難以入睡。

9.晚上23:35後不要煩心事

香港人壓力大，心事常常放在心裡，但在晚上11點半後還煩心事的話，會令焦慮的感覺無法得以解放，影響睡眠之餘也會令第二天的工作表現下降。

10.晚上23:55後睡不著就不要躺著

睡不著還躺在床上只會增加自己的焦慮感，此時你應該起床做一做輕鬆的伸展活動，就能夠更易入睡。但是要注意該舉動不能太過刺激，令自己進入興奮狀態。