49歲大叔狂減165磅變Charm爆型男 Mark低5個成功要點！
49歲大叔勵志減肥故事！一年狂減165磅變型男
在網上討論區Dcard， 近日出現了一篇非常勵志的減肥文章，文中有位49歲大叔分享自己減肥辛酸經過， 一年前他的體重是165公斤及體脂54至56%左右， 經過一年努力不懈的減肥後， 他現在體重是89.6公斤及體脂20.3%， 屈指一算， 短短一年狂減了75公斤， 即是換算成165磅， 非常誇張，他在文末更加鼓勵大家：「不要怕！動起來！阿伯我49歲都作（做）得到！你也可以的！」
除了磅數有所改變， 身體上各部位的尺寸也大大縮減， 腰圍由56吋達到34吋， 買衣服他由7XL激變L， 可見轉變之大， 年齡從來都不是減肥的藉口，真的很勵志。
網友：太強了吧！
這個貼文在網上瘋傳， 引來4,000多個讚好及近300個網友留言， 網友一面倒非常欣賞49歲大叔的減肥故事， 紛紛稱讚他「太強了吧！」、「好強好有毅力！」、「減掉一個人」， 由原本的極肥胖大叔變成有型中佬，過程中的堅持及堅毅實在不容忽視，respect！
五個貼士成功關鍵！
他為了想鼓勵更多人加入減肥行列， 更為大家列出心路歷程及五個重大成功要訣！
1. 要了解自己喜歡和不喜歡的東西
大叔表示，初期的時候他先測試自己喜歡和不喜歡的東西， 因為要達到持之以恆， 首先自己要找到「自己能夠接受的飲食方式跟運動」， 就像他那樣， 不喜歡吃雞胸肉， 所以轉吃去皮雞腿肉， 也要找適合自己的運動， 若果操之過急或者強迫自己做不喜歡的事情， 有機會物極必反，容易減肥失敗。
2. 逐步改善飲食習慣 採取168飲食法
他提及到在減脂的初期， 他採用168飲食法， 8小時可以進食而16小時不能進食， 在有限時間內攝取適量營養，而且有效改善他原本每一晚食宵夜的習慣， 之後在減脂衝刺期間， 他開始計算熱量飲食，令減肥效果更佳。
3. 飲食方面 必須吃「讓你自己比較飽的食物」
大叔分享自己每餐食物以蛋白質優先， 他會吸收很多肉類， 每餐大概有兩大碗以上的肉類、蔬菜及碳水， 盡量避免進食精製澱粉質， 而且飽足感非常重要， 所以他提醒大家必須「吃讓你自己比較飽的食物」。 飲品方面。他也會喝黑咖啡、普洱茶、檸檬水等等，但絕不喝酒精飲料。
4. 在家進行簡單運動
他表示在減脂初期， 他會維持每天步行8,000步以上，有時候在家看電視拿着1公斤啞鈴原地踏步30分鐘， 有時也會在家看電視用划船機30分鐘， 在家進行運動沒有場地的限制，簡簡單單原地踏步即可以瘦起來， 不要給自己那麼多藉口。
5.擁有能夠測體脂的體重計及智慧穿戴裝置
此外， 他也提及減肥開端必須先記錄自己體重及體脂， 這樣做下去才能得知進展， 了解自己的減肥進度， 一步一步看到數字下降，可以鼓勵自己繼續努力。
