7個養成易瘦體質的瘦身習慣
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有些人大吃大喝,又不做運動,一直坐都可以享瘦,還告訴你:「我甚麼都沒有做過。」相反,有些人連飲水都會肥,很氣餒吧!有個原因你可能還未知,想瘦身成功,首要提升「基礎代謝率」(BMR),那肥胖不會再找上門之餘,坐着都可以瘦。甚麼是基礎代謝率?就是1個人身體正常運作下所需要消耗的熱量,若基礎代謝率是1,200卡路里,就算整天都在睡覺,身體也會燃燒1,200卡路里,當我們增加熱量的消耗,自然養成易瘦體質。
text-Angie photo-網上圖片
提升基礎代謝率 瘦身很簡單
基礎代謝率計算法(由美國運動醫學協會提供)
計算出來的結果,就是每日你最少需要的熱量。
男性BMR =(13.7×體重/公斤)+(5.0×身高/cm)-(6.8×年齡)+66
女性BMR=(9.6×體重/公斤)+ (1.8×身高/cm)-(4.7×年齡)+655
一直瘦不了?先check自己是否基礎代謝率偏低族。
內容延讀:
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【已讀不回】性技是正餐或是甜品?
培養良好習慣 提升基礎代謝率
1/ 早餐一定要食
好長氣,已經提過很多次,早餐是一日3餐之中有幾重要,一句講完,如果不吃早餐會減低身體整日燃燒脂肪能力,知驚未?
6/ 適量運動
每日或每週3次做適量增加肌力的運動,令肌肉量提升,每日所消耗的熱量自然增加,提升基礎代謝率之餘,兼且有效降脂。深蹲是在任何地方都可練習的全身性運動,以後再無藉口啦!
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