手總是不受控去開IG、FB？可能你已患「錯失恐懼症」！做10題測試看看自己有沒有！

撰文：cherry@central、stella ｜圖片：網上圖片、劇照

錯失恐懼症是甚麼？

內地一健康主題報紙《生命時報》近日刊登了一篇探討「錯失恐懼症」的文章，受訪專家包括心理諮詢師、語沐心理創始人尹紹雅以及亞洲積極心理研究院首席研究員汪冰。文章中指出，錯失恐懼症是指人們因為擔心錯過某些精彩的內容而感到焦慮、煩躁和沮喪，所以不斷去看最新的社交網站的消息；或者總懷疑自己錯過了甚麼重要訊息因而作出錯誤決定，在這個過程產生的一系列身心狀態。

你有沒有「錯失恐懼症」？

文章也提出了10條題目，讓讀者可以測試一下自己的「錯失恐懼指數」。

以下每個句子，根據自己的情況為自己打1-5分。1分為「完全不同意」，5分為「完全同意」。

1. 擔心其他人比自己獲有更多有意義的經歷。

2. 擔心朋友們比自己獲有更多有意義的經歷。

3. 發現朋友在我不在的情況下玩得很開心時，我會感到不舒服。

4. 不知道朋友們在忙甚麼時，我會感到焦慮。

5. 我很在意其他朋友間是否有「小秘密」。

6. 我覺得自己在追趕潮流上用了很多時間。

7. 如果我錯過了一次與朋友們見面的機會，我會感到困擾，不知道他們玩了甚麼。

8. 當我經歷了一次有意義的經歷，我會考慮是否將他分享到社交平台。

9. 如果我錯過了一次約定的聚會，我會焦慮。

10. 即使在假期裡，我也會持續留意好友們的動態。

文章指出，10題的總分大於30分，則認為你有較嚴重的「錯失恐懼症」。

擺脫「錯失恐懼症」

文章指出，擺脫錯失恐懼最有效的辦法就是——增加與自己相處的時間。

不要以為與自己相處就是獨處、很簡單。獨處是一門學問，有沒有聽過別人講：要學習如何和自己相處？和自己相處能帶來心靈上和思想上許多的得著。擺脫「錯失恐懼症」，汪冰給大家以下5點建議：

1.學習專注

這個時代每個人每分每秒都十分忙碌，無論是工作還是娛樂。不妨找一個下午專心地看一本自己喜愛的書，或者畫畫、練練樂器、寫日記等，讓自己醉心專注於自己喜愛的事情之中。

2.練習獨處
剛剛開始做第1點的時候，可能會感到不舒服，總是想拿起手機來看看。這時候，你問自己幾個問題，例如，自己為甚麼一直盼望手機有通知？自己是否擔心和某人的關係？這能讓你赤裸地面對自己。如果是這樣的話，嘗試找點事做，例如整理衣櫃、喝杯茶，以克服獨處時的恐懼。

3.學會說「不」
如果你的社交圈子正在消耗你的精力，三兩天就甚麼RE－U、gathering不斷，那麼你就有必要對這些活動進行一些調整和篩選，學會說「不」。

4.找到快樂之所
嘗試找到讓自己最放鬆的地方，例如家裡、咖啡廳、公園一角，甚至是家中廁所內。別笑！你看看那些一個個浴室歌手，就知道他們在浴室能放鬆自己。只要能讓你的內心得到平靜，都可以將其當成獨處的地方。

5.每天想三件好事
每天睡覺之前想3件今天讓你值得感恩的事，這也是對自己的一種審視和積極暗示，長期對自己的思維和價值觀會有正面影響，也會發現自己更幸福哦！