不節食半年成功修身？必學韓妹減肥餐單＋瘦身運動

text－JJ｜圖片來源：lovely_szi｜編輯：odin

韓國減肥達人Suji：不用節食的減肥秘密

韓國減肥達人Suji擁有完美線條的身材，可是她半年前還是個微胖女生，她喜歡吃東西，因此半年內減肥期間，從沒有選擇節食的方法。相反你可以從她的IG中看到，她相當熱愛健康的美食，只要聰明地選擇健康有營養而且低熱量的食物，加上簡單在家中也能做到的運動，就能迅速在半年內成功減磅！現在來為大家拆解韓國減肥達人Suji的減肥秘密吧！

韓國減肥達人Suji的 減肥餐單

韓國減肥達人Suji從不節食減肥，相反她聰明地選擇熱量低的食物來達到瘦身效果，這種減肥方法是絕對值得學習的！她的減肥餐單中，很多時候會以水煮蛋、番薯、南瓜、三文魚等熱量低又能幫助瘦身的食物來作為主食，而且多吃蔬菜、水果，例如番茄、牛油果、西柚等有助瘦身的蔬果。至於餐與餐之間又會以健康果汁、五青汁和水果作為零食，減低飢餓感。快來看看她有甚麼減肥食物是必吃的吧！

10種低熱量減肥食物推介：

1 南瓜

南瓜熱量非常低，它含有豐富澱粉質，很有飽肚感，能大大減低食量。而且南瓜中含有的膳食纖維，能幫助改善消化和便秘問題，清走宿便，排走毒素！

建議食法：南瓜湯、南瓜粥、清炒南瓜。

2 雞胸肉

很多人都會吃雞胸肉減肥，雞胸含有非常豐富的蛋白質，最重要是它的脂肪和熱量幾乎是肉類中最少的。

建議食法：慢煮雞胸肉

3 番薯

一碗飯(150g)熱量大約是250卡路里，而一條一樣重量的番薯，卡路里為190足足少了60大卡，所以即使不用特別戒口，也可以有飽足感的瘦。一條100g的生番薯，有3.5g的膳食纖維，可有效防止便秘，促進排毒。

建議食法：將番薯代替白飯，替代早餐或午餐，中午12時前吃最好。

4 三文魚

三文魚所含的奧米加3，有益心臟健康，又可滋潤皮膚，對女生來說是個可Keep fit又可改善皮膚的好選擇。

建議食法：水煮三文魚、三文魚沙律。

5 水煮蛋

雞蛋富含蛋白質、維生素和其他營養成分，每天食用1~2顆雞蛋就能滿足人體所需的8種必需胺基酸。食用雞蛋並減少攝取不健康的食物一個星期，即可加速身體的新陳代謝、抑制食慾，對瘦身非常有幫助。

建議食法：每天1-2顆水煮蛋。

6 乳酪

低熱量、高蛋白質和鈣質的乳酪，是由牛奶經乳酸菌發酵而培養出的 益生菌 ，不但比牛奶更容易被腸道吸收，而且也不會致胖。乳酪含有的益生菌，是去宿便的好幫手！不過購買前須小心細閱成分標籤，要挑選最低糖、而經牛奶製成的乳酪，以免掉進添加劑的陷阱。

建議食法：香蕉乳酪

7 牛油果

一個牛油果含160卡路里，熱量較高，但大部分脂肪屬單不飽和脂肪酸，屬於好的脂肪。當中的纖維更可增加飽肚感，增強腸道健康。同時零膽固醇且帶豐富水溶纖維、維他命、蛋白質、鈉、鉀、鎂及鈣等，適量進食有助保護心血管與子宮健康、預防癌症及抗衰老之效 。當中的維生素E，能促進雌激素分泌，餐前吃半個，可以減少吃肉對腸胃造成的負擔。

建議食法：牛油果沙律、牛油果醬麵包、牛油果奶昔、牛油果籽茶。

8 西柚

西柚含有豐富的維他命Ｃ及維他命Ａ，味道清新。同時含有的抗氧化物（柚皮素），可增強身體對胰島素的敏感度，令血糖維持正常水平，避免肝臟積聚過多脂肪酸，並可減輕人體的體重。西柚有神奇的纖體功效，絕對是女士減肥的恩物！

建議食法：餐前吃1顆西柚、西柚汁。

9 番茄

番茄可以利尿、去水腫，番茄中的檸檬酸可幫助代謝糖份、燃燒脂肪，另外番茄紅素也有吸收多餘脂肪的效果。原來晚上吃番茄更有效果，這時吃能促使生長激素在晚間10點至凌晨2點大量分泌，幫助提高新陳代謝並燃燒脂肪，甚至也有排毒、降低中風風險的功效。建議一天攝取15〜20毫克的番茄紅素，一顆中等大小的番茄約有3.0克的番茄紅素，因此一天吃一顆就能達到目的。

建議食法：晚上吃番茄一顆、3-4顆車厘茄。

10 五青汁

以苦瓜、青椒、青瓜、西芹、青蘋果攪拌而成的 五青汁 ，五種綠色蔬果也各有功效，不但可以降血壓、清宿便，排清身體毒素更有減肚腩之效！

建議食法：餐與餐之前飲，能減低飢餓感。

平日也要多喝水，幫助排毒！

健康果汁也是另一選擇！

3招懶人減肥運動

韓國減肥達人Suji除了注意飲食，也會做簡單家中也能做到的運動，來達到瘦全身的效果！

1 瘦大腿

趴下來以四肢撐地，然後提起大腿，左右腳交接。

2 減肚腩

Sit up是減肚腩的最佳方法，每天最少20下，持續2星期就有修腰效果！

3 減手臂

減手臂的方法非常簡單，只需每邊提起20下就能減走拜拜肉，建議可以拿着水樽做！

圖片來源：lovely_szi