3女跑后揀裝備：實用同靚可以並存
所以近年女性跑山裝備愈出愈靚，市場亦愈來愈大，products多得花多眼亂。怎樣揀選有姿勢有實際的裝備？我們請來3位山跑女達人﹕Leanne、美欣和Tiff，繼分享山跑心得後，今次再分享揀戰裝心得。原來她們每件顏色搶眼的裝備，背後都有其重要功用，能將每件「負擔」成為千變萬化的山路上好幫手，真正「睇得又打得」。
text – Oscar、Jessie photo – Billy
Leanne’s profile
前香港三項鐵人代表，去年放下全職運動員身分，逐漸踏足越野跑。為2016昂步棧道17K挑戰組冠軍及2015畢拿山越野賽女子組總冠軍。
美欣profile
2016年UTMT環大帽山越野跑50K全場女子冠軍，2015樂施毅行者普通公司組冠軍，時間14小時50分。
美欣挑選的風褸要防水透氣，最重要是輕，除下了帶住跑都不會有太大負擔，有需要時才穿。她曾試過一跑到上山大風兼大雨，體溫即時下降，幸好有帶風褸，否則會容易冷親。
Tiff：「Sports bra不能太緊。」
「我覺得女仔做運動必定要穿sports bra，因為普通胸圍難排汗，穿得耐好唔舒服之餘，還會有異味，荒山野嶺冇得換衫，要『醃鹹魚』直到回家，會臭親身邊朋友，自己也尷尬死。Sports bra用上快乾物料，會跑得更舒服。而選擇sports bra方面，我建議不要穿太緊的sports bra，始終長時間穿着會令皮膚紅腫，而跑起來也會不舒服。另外帽亦非常重要，除了最基本的遮擋陽光，防止出雀斑外，亦可保護頭和面，防止樹枝刮傷。
「我到目前為止仍未找到合適的跑鞋，因為我想要對抓地更強，可令我在任何天氣都不怕滑倒的跑山鞋。另外揀鞋時亦要記得預鬆少少，因為當跑步時間愈長，雙腳就會慢慢地脹起來，就好似我第1次參加越野跑比賽，穿了對大小剛好的跑鞋，加上對薄襪，就令我生了近20個水泡。我建議買鞋最好在晚上，因為站立或走了1天後，雙腳會較腫，並帶備1對厚襪試，就會有更好的試穿效果。」
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Leanne：「短途揀中厚度抓地鞋底。」
「我是個短途跑手，着重速度，因此跑鞋會揀適中厚度鞋底的，其抓地會更好，亦要有防滑功能，市面上有一些跑鞋的鞋底是專為跑山選手設計，坑紋設計亦比較深，防滑功能會比較好，能夠讓我跑得更快。我亦會穿着compression，除了增加血液循環，令雙腳持久力增加外，更重要是有保護功能，可防止雙腳被草割傷，是喜歡穿短褲跑手的最重要裝備。選擇compression時，我會揀比平時衣服細1個碼，因為穿久了有機會變鬆，令功效下降。當然也不能選擇太緊的，因為會影響到血液循環，有機會會導致抽筋。
「我喜歡穿背心跑步，即使有機會曬黑，因背心可方便活動，而且跑一陣身體就會熱，因此背心對我來說會更舒適。至於背包方面，20公里或以下的短途賽，我會選擇腰包，20公里以上就因要袋食物和風褸而揹背囊。不過我是個貪靚的女生，因此除了功能之外，鮮豔的顏色如紫色和紅色等裝備都會更吸引我。」
Leanne一般都會穿緊身上衣跑山，因為鬆身衫很容易會勾到樹枝。
美欣：「輕便至緊要！」
「跑步時，我不喜歡束手束腳，因此無論任何天氣我都會選擇短袖運動衫和短褲，但起跑前後都會較寒冷，所以都會穿薄風褸去保暖。我通常會選擇有防水透氣物料的風褸，這樣下雨時跑起來也不會那麼凍。而風褸的輕便性亦很重要，市面上一些可以摺成1個小袋的風褸是不錯的選擇，方便攜帶。
「另外，我屬飲較少水的跑手，因此我練習時都會選擇手握1支500毫升的水樽，一般都足夠讓我跑到去下個補給點。如果參與長途賽，則會帶個水樽腰包，可以放水樽外，亦可收藏能量補充食物，總之要盡量輕便。現在很多人會選擇用水袋背囊，一方面裝水量大，另一方面亦很方便，適合參加長途賽的跑手。
「跑鞋方面，我喜歡鞋底較厚的，因為較適合長途賽，而且保護和避震功能較好，令疲倦的雙腳有更大保護。另外，我亦會選擇防滑能力較強的跑鞋，始終山路崎嶇不平，一不小心很容易會滑倒。」
上衣是Omni freeze zero運動降溫衣，有降溫效能，適合夏天時穿着，而且防曬和速乾。
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7大跑山必需品 水樽風褸最緊要
無論練習或比賽，山跑在短短10公里路程都未必有補給站，因此水樽或水袋都成為越野跑手的必需品。另外，因郊外日夜溫差大，如果預計到賽事會由日頭跑到夜晚，能夠遮風擋雨的風褸亦成為跑手重要裝備之一。
小配件絕對能幫助越野跑手跑出更好成績，右列7樣是3位跑手之推介。
軟膠運動水樽
戶外運動時，補水是必不可少的部分，以軟膠製成的水樽，輕量且方便攜帶及收藏，並將負擔減至最小。
Power Bar/Power Gel
跑長程比賽如15K以上，會不斷消耗身體的能量，於適當時就要補充。Power Bar或Power Gel是輕便快捷的選擇，不過要預留時間讓身體吸收。
