National Geographic都點名讚！ 4跑王教你跑麥理浩徑

《國家地理雜誌》年前選出全球20大夢想行山徑，麥理浩徑亦榜上有名（以下簡稱麥徑），而最近《國》在其fb上重新分享該文，足見麥徑在外國越野跑友心中有極重分量。其實全長100公里的麥徑分為多段難度不一的段落，無論是山跑初哥或老手一樣可以玩得好開心。我們就找來香港山跑界4大天王：曾小強（Stone）、黃浩輝（阿輝）、周佩欣（Wyan）與司徒兆殷（Leanne）為各位越野跑手由淺入深，分析麥理浩徑的不同路段及提供一些小貼士。

text-bo photo-Billy、翁時有、受訪者提供、網上圖片

景靚挑戰性高老外大愛

替《國家地理雜誌》選出全球20條最佳行山徑之一的M. John Fayhee，不但是著名行山愛好者，更是郊遊遠足書籍作家。他曾任英軍的uncle向他介紹麥徑，1987年他專誠花了1星期走畢整條麥理浩徑。他指山徑吸引之處是極具挑戰性，而且風景宜人，變化亦大，更說作為行山/跑山愛好者，一生人一定要來1次。

在National Geographic官網內，John詳細講解他為何選麥徑為全球20大行山徑的理由。

司徒兆殷‘s profile
前香港三項鐵人代表隊，曾於2014出戰亞運，去年開始接觸越野跑，為2016昂步棧道17K挑戰組冠軍及2015畢拿山（古跡）越野賽女子組總冠軍。

曾小強’s profile
曾4次奪得全港山野之王冠軍、衛奕信長征78km 4屆冠軍紀錄保持者，亦是唯一1個於Action Asia Challenge勝出的香港華人，於山跑、越野跑界中無人不識。

周佩欣’s profile
香港山跑最強女跑手之一，曾於樂施毅行者以破紀錄12小時52分成為混合組冠軍，並於2015年HK100奪得女子組冠軍。

黄浩輝’s profile
曾經於美國、法國、新加坡等世界各國完成超過50場超級馬拉松（即100公里或以上），並於2015年8月贏得馬來西亞ECO100全場冠軍。

分4 levels跑線專家教跑麥徑

麥徑於1979年正式啟用，全長100公里，共分10段。每段都有它獨特的面貌及難易度。我們找來香港越野跑界最強4人：Stone、阿輝、Wyan及Leanne將麥徑分為4個難易級別給大家跑山小貼士，令入門級或專家級跑手都有所得着。4人都曾多次於麥理浩徑上參加毅行者或越野跑比賽，可說是對麥徑瞭如指掌。

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入門者首選：第1段（北潭涌至浪茄，10公里）

4人不約而同都指麥理浩徑的第1段難度最低，最適合初接觸越野跑的朋友。「北潭涌至浪茄路程大約10公里，沿途都以車路及平路為主。而且接近尾段時，可以看到宏偉的萬宜水庫，路程舒服得來，亦有不少美景欣賞，絕對不會悶。」阿輝說。而Wyan指第1段對於越野跑新手來說，是比較容易完成的，因為它的路程不算長，而且亦算平坦，相對於在泥路或其他更崎嶇的路來說，這段路的安全度會比較高。「當然，這段路於假日會有不少車駛入萬宜水庫，所以大家在跑步時，亦要小心兩側來回的車輛。」

前往方法：從西貢市中心搭94號巴士往北潭涌。

進階跑手睇靚景：第2段（浪茄至北潭凹，14公里）

阿輝說入門跑者想進階挑戰，又想看靚景的話，那麼一定要到麥理浩徑的第2段——浪茄至北潭凹。「這段路程大約14公里，是10段麥理浩徑中第2長的路線，對新手來說，可能會有一點難度。因為這段路程中，有不少爬坡的路段，相當有挑戰性及充滿趣味性的。在爬坡時，大家要調整自己的節奏，將步伐的幅度縮短，這樣呼吸便會沒那麼急速，跑起來便會輕鬆點。」他指第2段沿途可以看到西灣、大浪灣、鹹田灣、東灣4大美灣，可以看到整個香港的東邊。雖然過程辛苦，但看到這些景色便會覺得值回票價。

前往第2段方法：從西貢市中心搭的士至萬宜水庫東壩，下車後，沿麥理浩徑第1段行走約20分鐘至浪茄灣前的起點。

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資深跑手高難度挑戰：第3段（北潭凹走到水浪窩，9公里）/第4段（水浪窩至大老山，12.5公里）

10段山徑中，Stone和阿輝均覺得第3段非常難跑。「路比較斜及崎嶇，沿路亦有很多碎石，導致路面很滑，跑起上來辛苦且容易滑倒，而中後段攀越雞公山也對體能有較高的要求。若跑這段，我建議一定要穿坑紋較深、抓地性強的跑鞋，以免滑倒。」Stone說。阿輝更特別提到第3段沿路沒有遮擋，天氣好時會極曬，下雨時又沒地方避雨，對跑手的體能來說有很大挑戰性。「大家可因應天氣情況攜帶適當的裝備，大太陽時記得戴帽來擋太陽；如下雨，可穿薄風褸，一方面可擋雨，另一方面亦可保暖。」

不過Stone亦說，第3段的風景是全麥徑中最靚的。「當大家跑到雞公山的山頂後，向下便會望到整個馬鞍山的風景。在這裏可以看到麥徑最開揚的風景，絕對會令人一看難忘。」不過登上雞公山頂路途險峻，新手們最好跟有經驗的人一同前往，以免發生危險。

前往第3段方法：從西貢市中心搭94號巴士於北潭凹下車。

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至於Wyan認為難度最高的是第4段由水浪窩至大老山的路段。「由於要越過多個山丘，亦需急升上馬鞍山，就算是有經驗的跑手，也會覺得這段路很辛苦。因此跑這段路時一定要帶手杖，利用它來支撐上身重量，減輕腳部力量的消耗。」

前往第4段方法：從沙田市中心搭299號巴士於水浪窩下車。

挑戰極限路段：第8段（鉛礦坳至荃錦公路，9.5公里）

鉛礦坳至荃錦公路約9.5公里，主要路線是攀越全港最高的山峰——大帽山，因此整段路程需要不斷向上行。經常於此路段比賽的Leanne指每段路程都在上斜路或是上樓梯，為免令自己抽筋，向上跑時不能心急。「上斜路時，可以利用碎步慢慢向上跑，而上樓梯也千萬不要越級而上，這樣除了可以節省體力，亦可減低抽筋的機會。」

Wyan亦指其實麥理浩徑有不少落斜或落樓梯的路段，特別是由最高的大帽山下來的路段。「不少人會以為落斜比上斜容易，但事實上落斜的姿勢亦很重要。大家落斜或落樓梯時，後腳應盡量曲膝，讓前腿可以更貼近地面，來減低腳部的撞擊力。」雖然這路段需要花大量體力才能登頂，但Wyan卻說在這裏看日落的風景十分美，一點也不會比在外國看到的遜色。

前往第8段方法：須乘搭小巴至城門道再行走至起點，或由第7段續走。